健身走--幻灯片.pptVIP

;最有意义的活动——迈向幸福美好的明天——; 五月的玄武湖，繁花似锦，风景如画，南京癌友康复协会鼓楼活动中心每年都要在这里举办一次“东阿阿胶杯”健身走比赛。从2009年5月3日举办的首届“东阿阿胶杯”健身走比赛以来，鼓楼活动中心和山东东阿阿胶股份有限公司已携手举办了三届健身走比赛。2012年5月8日，我们将再次携手举办“第四届东阿阿胶杯南京癌友康复协会鼓楼活动中心健身走大赛”。;;大家来WALKING ! 全球掀起健身走新风潮;比慢跑安全，比散步有效;遗憾 !;慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大，对于很少运动或 30 岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，也造成大量血流与氧气的耗费。 根据统计，一般人平均一天走 6500 步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到 3 倍左右。???;健走唤醒全身活力;【健走的特质】;健走速度要求舒适而敏捷。运动医学界认为无论男女，（220－年龄）×（75～80 ％ ）＝个人每分钟最佳的训练脉搏率 例如 30 岁的人脉搏应在 143～150 次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患以减至 50％ 为宜。 ;【健走增进身体所有部位健康】;头脑;背部;骨骼;膝盖和脚;心脏与肠胃;老化从腿开始 !;老化从腿开始 !;健走的好处;【走出好身材】;提起健走，飞跃羚羊纪政就眉飞色舞：「走路的感觉真是太美妙了。」前几年由于事业压力、婚姻亮红灯、自己没注意等因素，纪政不知不觉竟然发福，衣服从 10 号尺码，改穿 16 号，腰粗腹大臀也宽，她意识到自己过胖，也感到体力、健康都变差，1997 年末她下定决心减肥。　她找出以前朋友送的一台简易跑步机，每天工作完后回到家，再累也要边看电视边双手摆动、大步走跑步机，半年之内，她不花一毛钱瘦了 20 公斤，重新找回那充满自信、高瘦苗条的标准身材，穿上胖的时候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞进裤子里，而且尿失禁的困扰不药而愈，还能够一口气爬上大武山巅。;从此以后，纪政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三层楼梯进办公室，但为保护膝盖，坐电梯下楼。下班后回家，她仍是先走走步机，走出一身大汗，冲过澡才简单吃点稀饭，然后读书入睡，「每天都要走，就像每天都要吃饭一样，」她说。假日她大多到野外如观音山、水返脚（汐止）大尖山等，参加健走活动，一边运动一边接近大自然，听溪水淙淙，鸟鸣啾啾，「听到生命之歌，听到入神，一点也不累，」她说。;以健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约 20分钟后，才会正式燃烧脂肪， 成年男性平均每天摄取约 2100 大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在职场中消耗的热量共约 1800 大卡，意即有 300 大卡会堆积在体内，消耗 1 大卡约需走 30步，才能消耗完 300 大卡。 ;【走出健康来】;多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。 ;;健走可以预防疾病;【远离乳癌威胁】;【预防心脏病】;【避免老年痴呆】;【健走能降血压】;【预防动脉硬化】;【预防治疗糖尿病】;【健走避免脂肪肝】;【走出好骨质】;【改善腰、肩、头部疼痛】;【消除压力，帮助睡眠、纾解忧郁】;慢性病患者请注???;高血压患者 尽量选择有氧的运动项目。 做上肢运动时避免太过激烈而引发血压急速升高。 不要憋气、呼吸要正常。 不要长时间举重物。 心脏病患者 不要太喘以免缺氧或引发心肺功能突然障碍。 ;气喘病患者 注意运动不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。 运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。 要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动。 糖尿病患者 运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动。 运动中特别注意注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，最好运动时间是饭后 1.5～2 小时之后。;健康储金，您储蓄了吗 ?