减肥食疗方法分享给你十五款健康食物你值得尝试.pdfVIP

减减肥肥食食疗疗方方法法分分享享给给你你十十五五款款健健康康食食物物你你值值得得尝尝试试 夏天到来，各种水果争相 市，水果市场一片琳琅满目。此时，减肥的你不妨多吃些 水果。 1、黑豆 ·黑豆中优质蛋白含量高达45%以 。是黄豆4倍，因此也赢得了“豆中之王”的美誉。 与肉类相比，其蛋白质含量相当于肉类 （猪肉、鸡肉）的2倍，是鸡蛋的3倍，更是牛 奶的12倍。而由黑豆加工制作成的黑豆蛋白酵无疑更容易让人吸收，对于清除体内毒 素进而达到减肥的目的更明显。 3、汤 蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的 东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。 4、蔬菜 吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝 卜、芦笋、大蒜 等，做成沙拉、蔬菜饼。 5、沙拉 沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片， 加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。 6、低热量饮料 夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水 等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多 饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你 排出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧。 花草茶汁：半杯清水加一包；可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加 进1片柠檬1/4杯，轻松身体。石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。开水冲 泡，晾凉，根据个人口味调整温度即可。 7、猕猴桃 猕猴桃富含维生素C，一直是人们非常喜爱的水果，其含有的特殊成分能把人们食用 的蛋白质分解为小分子氨基酸以利人体吸收，减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机 会。猕猴桃中含有的水溶性纤维 （果胶）可以阻止小肠吸收从食物中获取的脂肪，让 脂肪随粪便排泄，减少堆积在体内的机会。对于喜欢熬夜的人或者吃饭较晚的人来 说，富含猕猴桃碱消化酵素的猕猴桃可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，是人们减 肥的好伙伴。 8、香蕉 许多夏季水果减肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量较高，吃了以后可以马 消化，迅速 补充体力。吃香蕉还可以有饱腹感，降低食欲，香蕉中含有丰富食物纤维，维他命 A，钾质等，对于整肠、强化肌肉、利尿软便等效果良好。 9、鱼类 选择鱼类这是一个最容易扎找到的减肥食材。同时补充营养的食物含有丰富的蛋白 质。准备美味的主餐，通过和鱼的配合，选择低热量的鱼类是很好的健康减肥食品。 10、柿子 这些美味的水果可以提供维生素和大量的抗氧化剂。不超过70卡路里的热量十分适合 减肥，还能解决女生喜欢食品的爱好。柿子可以在每一个商店购买，非常便宜的健康 减肥方法。 11、花椰菜和青豆 结合这两个非常低热量的食物，加 可口的饭菜。撒 少量的盐，这种减肥食物可以 提高女生的新陈代谢功能，无需额外的运动。使用这种燃烧脂肪的蔬菜组合，一定可 以帮助女生健康减肥的。 12、黄豆 黄豆这些健康的豆类中含有不超过31卡路里，帮助女生燃烧脂肪。将黄豆放置在每周 的健康饮食菜单里面，女生可以充分利用这些食品健康减肥的。 13、黄色的西红柿 西红柿，根据其颜色和成分，含有不同数量的卡路里。黄色的西红柿只含有15卡路里 的热量，而红色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收纳大量的柿子，非常健康的减肥蔬 菜。 14、香菇 减肥的食谱中，低热量减肥的饮食也是十分的健康。香菇所含的热量只有26卡路里， 各种矿物质和健康的碳水化合物，这些蘑菇绝对是女生健康减肥的首选。 15、西瓜 夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减 肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助 人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃 西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了有可 能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。 本文作者：伊秀女性网