拜阿高血压预防-0428—培训课件.pptVIP

那对于血压异常的患者，在运动时间上有什么要求？ 运动时间　根据研究，每次锻炼的有效运动时间应达到30～60分钟，锻炼前应有5～10分钟的准备活动，锻炼后应有5～10分钟的整理活动。准备活动可以改善关节的活动幅度，降低肌肉韧带的粘滞性，提高心肺功能以适应将要开始的运动，整理活动则有助于调整心率和血压恢复到接近安静时的水平，促进疲劳的消除。 患有高血压的病人，在一天之内，血压会有两个峰值，一般都是在早晚6时左右，那出现此情况是不是就不适宜运动呢？周围的一些患者就放弃运动，静心修养，以免因为运动，使得血压再次升高，那这样的做法妥当吗？那如果此时运动，我们的患者该注意些什么，又最好选择在哪个时间段比较好呢？ 运动时间最好选择在晚上，此时温度相对较低，清晨虽然也比较凉爽，但是这个时候我们体内的血液黏稠度比较高，是心脑血管病的高发时间，所以不适合进行过多的运动。 * 对于血压异常的患者，在运动强度上应该如何掌握？运动频率呢？比如每天几次，每周几天？ 运动强度掌握得当才能保证运动的效果，高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明，低强度运动的降压作用比高强度的运动更好，尤其是对中度以上的高血压患者，不提倡高强度运动。 怎样确定高血压患者的运动强度呢?有种简单的判断方法，就是看运动时的最大心率，国外的一般参考数是220减去年龄，再乘上50%～60%，体质好的人乘的百分数就略多一些，患有高血