一块影响呼吸,肩关节以及训练效果的小肌肉.docVIP

一块影响呼吸,肩关节以及训练效果的小肌肉 胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形。起自第3~5肋骨，止于肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。当肩胛骨固定时，可上提肋以助吸气。 这是一条经常性紧张的肌肉，由于日常生活习惯，以及不良的坐姿导致此块肌肉短缩 ，( 胸小肌很容易变的短缩与僵紧，原因有许多，包括圆肩姿势、肩盂肱骨关节异常、呼吸异常及各种代偿的模式。胸小肌位在臂神经丛的上方，因此造成胸廓出口症候群的发生。) 简单概括就是这块肌肉可能引起的症状有 1，圆肩 ( 圆肩姿势及前位头部错姿将导致胸小肌短缩，这个动作称为前突，会影响到中斜方肌与菱形肌。普遍来说，胸小肌处于诱发状况下，中斜方肌会受到抑制。在这个情况下，进行中斜方肌的训练之前，先进行胸小肌的放鬆，会得更非常好的效果。) 2， 肩盂肱骨关节异常（肩关节疼痛） (胸小肌是一个肩胛骨的下转肌群，经常涉及肩盂肱骨关节异常。若它处于诱发状况，会抑制肩胛骨上转肌前锯肌的作用，导致夹击症候群(Impingement Syndrome)，而有时可能造成肩胛骨内缘外掀的情况，这种情况所产生不稳定肩胛骨会引起肩关节异常的状况。) 3，呼吸异常 4，手臂麻 胸小肌在解剖位上是穿越臂丛神经，通常紧张或者缩短也会造成手臂麻木的现象。 5，阻碍训练效果，背阔肌的激活 在训练背阔肌之前 ，先进行胸小肌的放松，训练的效果会更 如何解决？ /how to treatment？ 小肌肉通常来说用接触面积较小的工具来解决肌紧张便可。牵拉的话，不同于大肌肉方位角度选择比较趋向专业水准，并效果不大。通常牵拉胸大肌便可。下面介绍如何用小工具来解决，缓解肌紧张。 工具：一个网球还有瑜伽砖 引导： 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。