健康与运动表现的有氧与肌力处方(第三周上课).pptVIP

停止訓練 (DETRAINING) 停止訓練：完全停止訓練或減少訓練量和強度，出現生理適應的損耗 停止肌力訓練：停止訓練30週後，來自訓練所獲得肌力顯著下降，但仍顯著優於訓練前 降低肌力訓練量 賽前減量(tapering)視窗12-6：賽前減量可以提昇表現 停止耐力訓練：停止耐力訓練會使最大攝氧量產生相對較快的下降 耐力訓練量減少 停止訓練 (DETRAINING) 週期 (PERIODIZATION) 典型肌力爆發力週期性訓練 非線性週期性訓練 有氧訓練週期 週期 (PERIODIZATION) 智慧型設計跑步訓練處方 訓練方法 第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天 高強度 間歇訓練 間歇訓練  節奏跑tempo run  輕鬆跑easy run   每週單峰週期 (X)、雙峰週期 (V) 的訓練處方設計表 週期化訓練 初學者每週單峰週期 (表中X) 經常訓練者雙峰週期 (表中V) 的訓練規劃 X X X X X X V V V V V (V) (V) 週期化訓練處方的設計 半年為週期 的比賽日期 週期化運動訓練的重要性 週期 (PERIODIZATION) 本章總結 　　雖然心血管疾病相關的死亡人數下降，但仍然佔美國所有死亡人數的36.3%。心血管疾病包括CAD、中風、高血壓、動脈疾病。與心血管疾病相關不可控制的危險因子包括男性、年齡和遺傳。可控制的危險因子包括吸菸、血脂、高血壓、肥胖、糖尿病和身體活動。這些因素都是相互關聯的，身體活動對幾乎所有可控制的危險因子有正面適應。 　　正確強度和訓練量的有氧和肌力訓練可減少罹患心血管疾病的風險。達到健康效益所需的身體活動量和強度，低於體適能效益所需。但是，如果達到體適能效益，健康效益也將出現。停止訓練使訓練獲得的生理適應流失，雖然方式和流失程度視適應而定。因此，運動員和那些對健康或體適能效益感興趣的訓練者，應避免長時間停止訓練。非週期性訓練可以增加體適能；但對體適能愛好者和運動員仍建議週期性訓練，因為其產生的體適能效益優於非週期性訓練。 INDEX 第Ⅰ篇 運動生理學的基礎 1 第 1 章 研究在健身與競技運動上的應用　3 (1月9日) 1月16日期末測驗 第 2 章 生物能量學與能量代謝需求　27 (10月3日、17日) 第Ⅱ篇 運動生理學與身體系統 67 第 3 章 骨骼肌肉系統　69 (10月24日、31日) 第 4 章 神經系統　103 (11月7日) 第 5 章 心血管系統　135 (11月14日、21日) 11月28日期中考試 第 6 章 呼吸系統　167 (12月5日、12日) 第 7 章 內分泌系統　197 (12月19日) 第Ⅲ篇 營養與環境 239 第 8 章 運動的營養補充　241 第 9 章 運動中液體與電解質的挑戰　275 第 10 章 環境的挑戰與運動表現　295 (12月26日、1月2日) 第Ⅳ篇 健康與運動表現的訓練 327 第 11 章 了解與改善身體組成　329 第 12 章 健康與運動表現的有氧與肌力處方　353 第 13 章 健康、體適能與運動表現的測驗與預估　385 第 14 章 運動增補劑　415 第 15 章 特殊族群的訓練考量　443 2/23 第一週：運科室簡介、課程介紹 3/2 第二週：瞭解與改善身體組成 3/9 第三週：健康與運動表現的有氧與肌力處方 3/16 第四週：臨界速度介紹、有氧運動訓練處方介紹 3/23 第五週：健康、體適能與運動表現的測驗與評估 3/30 第六週：調整上課 4/6 第七週：身體質量指數、腰臀圍、體脂肪測驗(Inbody)(實驗1-abc) 4/13 第八週：安靜血壓、安靜心跳率測驗(實驗2-ab) 4/20 第九週：瞭解與改善有氧能力 4/27 第十週：20公尺折返跑(實驗3) 5/4 第十一週：登階測驗(實驗4) 5/11 第十二週：最大攝氧量、換氣閾值測驗(實驗5-ab) 5/18 第十三週：心跳率控制跑速測驗(實驗6) 5/25 第十四週：瞭解與改善無氧能力與肌力 6/1 第十五週：垂直跳測驗(實驗7-ab) 6/8 第十六週：慣用腳屈肌、伸肌最大等長肌力測驗(實驗8-ab) 6/15 第十七週：特殊族群的訓練考量 6/22 第十八週：期末報告(使用實驗資料整理) 分組期末實驗結果(實驗1-8) 期末報告 閱讀這一章節後， 你應該能夠做到下列幾點： 討論訓練對健康的效益 解釋心血管疾病及區分類型 定義冠狀動脈疾病的危險因子 了解體檢的重要性 有氧訓練指引對健康的解釋及運用 阻力訓練指引對健康的解釋及運用 設計訓練課程 討