大学生健身原理与方的法.ppt

2012年湖南师范大学体育理论 大学生体育锻炼 健身原理与方法;　　　　 目　录;1. 前言;1. 前言;2.1 准备活动的重要性; 1. 使人处于兴奋状态，唤醒神经的暂时联系，提高脑的分析、综合和判断能力。从而提高整个人的适应能力。 ; 2. 加速血液循环速度，为肌肉提供更多的氧气和营养，同时带走代谢产物，防止过早出现疲劳。 ;2.2 准备活动的作用;2.2 准备活动的作用;2.2 准备活动的作用;2.2 准备活动的作用;2.2 准备活动的作用;2.3 准备活动的内容;2.4 准备活动的时间和强度;3. 运动性疲劳及其恢疲;3.1 运动性疲劳产生的原因;3.3 疲劳的消除;3.1 运动性疲劳产生原因;3.1 运动性疲劳产生的原因;3.2 锻炼后如何进行自我检查;3.2 锻炼后如何进行自我检查;3.3 消除疲劳的常用方法 疲劳是一种生理现象，又是一种运动量的标志。从某种意义上说，运动训练是以疲劳为媒介而不断提高身体训练水平的。科学研究证实，疲劳与恢复是运动后的必然过程，如果大强度训练后不能采取消除疲劳的适当措施，疲劳就会积累，不仅使运动成绩下降，还会成为疾病和伤害事故的诱因。所以运动后及时消除疲劳、恢复体力，才能有效地提高训练水平。;3.3 疲劳的消除;3.3 疲劳的消除;3.3 疲劳的消除;3.3 疲劳的消除;3.3 疲劳的消除;3.3 疲劳的消除;3.3 疲劳的消除;4. 1 常见运动性疾病1. 过度疲劳 ;产生原因：长时间剧烈运动时体内血糖大量消耗和减少，皮质代谢机制破坏。 处理方法：使患者平卧，保暖.对神志清醒者可采用喝浓糖水或姜糖。 预防措施：对于没有运动基础，或患病未愈，或空腹时，不要参加长时间的剧烈运动。 ;4.1.3 常见运动性疾病3. 昏厥 ;4.1.4 常见运动性疾病4. 运动中腹痛 ;4.1 常见运动性疾病5. 肌肉痉挛 ;4.1 常见运动性疾病6. 中暑 ;4.1 常见运动性疾病7. 游泳性中耳炎 ;4.2 运动中常见损伤与处理;2. 闭合性损伤 闭合性损伤的病理过程可分为三个阶段： 组织损伤出血 炎症反应及肿胀 肉芽组织形成。 ;闭合性损伤 治疗的基本原则是按不同的病理过程进行处理，大致可分为早、中、后三个时期。 ① 早期——指伤后24或48小时以内，组织出血和局部急性炎症期。这一时期的处理原则主要是适当制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。 ;4.2 运动中常见损伤与处理;4.2 运动中常见损伤与处理;5. 运动与减肥; 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。;5.1 了解自己，正确认识自己体重; 国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）： 标准体重（男）=(身高cm-100)x0.9(kg) 标准体重（女）=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重：标准体重±（多少）10％． 超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％． 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％． 中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％ 重度肥胖：大于标准体重50％以上 标准体脂肪： 体重指数BMI=体重（kg）/{身高×身高 （m）} （正常范围＝19—24 ）;女子标准体重对照表;男子标准体重对照表;5.2 减肥;日常食物热量表;5.3 热量的消耗;5.4 运动减肥;5.5 运动减肥;5.5 运动减肥;5.5 运动减肥;5.5 运动减肥;5.5 运动减肥;6. 运动处方;6. 运动处方;6.1 运动处方四要素 1. 合理的运动强度。即运动的激烈程度应有多大，是指单位时间内的运动判断适宜运动强度的简便易行方法是在锻炼中心率应达到“适宜心率”范围，并保持20 mm以上。这里的适宜心率是指锻炼身体时适宜的心率。;6.1 运动处方四要素;6.1 运动处方四要素;6.1 运动处方四要素;6.1 运动处方四要素;了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。 ;6.3 运动机能测定;6.4 体能测定;6.5 大学生运动处方示例; 运动负荷测定：台阶实验， 安静脉搏79次／min，血压75／115mmHg， 肺活量2 800ml 体能测定：力量——仰卧起坐25个／min，耐力