第十一章 健康生活方式之保持健康心理.ppt

您应该知道什么？ 心理健康的概念 “心”与“身”的关系 心理问题的辨别 心理咨询和心理治疗 怎样让心理更健康 心理健康的概念 健康和心理健康 健康—— 是指一种身体上、心理上、道德上、社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的现象。 心理健康—— 不仅是没有心理疾病；还要保持一种积极发展的心理状况，消除一切不健康的心理倾向，从而处于一种最佳的心理状态。 衡量心理健康的七大标准 正常的智力水平 健全的人格 较强的社会协调性 稳定适中的情绪和情感 健全的意志，协调的行为 和谐的人际关系 心理特点符合心理年龄 人的“心理”也能测量吗？ 总体心理健康的测评：症状自评量表（SCL-90）； 人格测评：卡特尔16项个性因素问卷（16PF）； 能力测评：比奈-西蒙智力测验；韦克斯勒智力测验； 情绪与行为测评：焦虑及抑郁自评量表（SAS，SDS）； 社会应激于应对测评：生活事件量表（LES）； 社会支持测评：社会支持问卷（SSQ）。 请您关注自己的心理健康水平 最近两周是否经常有下述情况发生： 情绪低落，有些事情无法释怀； 经常感到身体不适，医院又查不出毛病； 家庭关系、同事关系等人际关系不良； 遇到重大变故、挫折、转折； 对人生意义和人性感到迷惑。 “心”与“身”的关系 心身反应、心身障碍、心身疾病的概念 心身疾病的病因和范畴 行为模式与心身疾病 慢性病病人的心理特点和心理干预 心身疾病的防治 心身统一性 兴奋激动时，面红耳赤、心跳加快、血压升高、呼吸急促；极度悲伤时，面色苍白、手足冰冷、心跳缓慢、血压降低、呼吸不畅——心理对生理的影响 女性在怀孕期或更年期心理上会有很大变化；甲亢病人容易激动发怒，而甲低病人则表情冷漠、缺乏热情等等——生理对心理的影响 几个基本概念 心身反应 心身障碍 心身疾病 心身反应 一些心理刺激可以引起躯体的生理反应，当这些心理刺激消除后，人们又恢复正常的生理反应，这种现象称为心身反应。 例如，当我们情绪不佳时，会表现出疲倦、食欲下降、睡眠不好等，这种反应是正常的，不是病态。 心身障碍 如果一些心理刺激持续存在，所引起的生理反应超出正常，且不易消除，但还没有引起身体器质性疾病，就被称为心身障碍，即“神经官能症”。有的书上也将它称为健康的“第三态”，即亚健康状态。 心身疾病 如果这些心理刺激持续存在，并且出现了器质性疾病，就成了心身疾病。严格的说，心身疾病是指心理社会因素在疾病发生、发展过程中起重要作用的躯体器质性疾病。 心身疾病是怎样发生的？ 社会因素是心身疾病的外部致病因素，包括社会环境和生活方式不良、社会动荡、意外事故、职业因素等等； 心理因素是心身疾病的内部致病条件，包括心理矛盾和冲突、心理刺激、个性缺陷等等； 当内外两种因素的结合超过一定强度，就会使个体产生过度的心理应激，从而导致心身疾病。 心身疾病的范畴（一） 心血管系统疾病：如原发性高血压、冠心病、心律不齐、阵发性心动过速等； 呼吸系统疾病：如支气管哮喘、过敏性鼻炎等； 消化系统疾病：如消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神经性呕吐、直肠刺激综合征等； 生殖系统疾病：如月经紊乱、经前期紧张症等； 内分泌系统疾病：如糖尿病、甲状腺功能亢进等； 心身疾病的范畴（二） 肌肉骨骼系统疾病：如类风湿性关节炎等； 神经系统疾病：如偏头痛、紧张性头痛等； 眼科疾病：如原发性青光眼、中心性视网膜炎等； 耳鼻喉疾病：美尼尔综合征、晕动病等； 口腔疾病：复发性口腔溃疡，咀嚼肌痉挛等； 皮肤疾病：神经性皮炎、痤疮、斑秃、荨麻疹、慢性湿疹等。 行为模式与心身疾病 A型行为与心脏病 C型行为与癌症 A型行为与心脏病 A型行为模式的特征： ※? 有时间紧迫感，试图以最少的时间获得更多的成就； ※? 经常地持有经过掩饰和文饰的泛化性敌意。 大量科学研究表明，A型行为者经常处于应激状态，心跳加快、血压上升、冠状动脉收缩、心肌缺氧；血浆胆固醇、甘油三脂等生理指标偏高；由于其特殊的行为类型，往往会进食较多的高胆固醇食物、吸较多的烟、缺少体力活动等，因此与B型行为者（办事从容、随遇而安、没有时间紧迫感，也不存在敌意）相比更易患冠心病、心绞痛或心梗猝发。 C型行为与癌症 C型行为模式的特征： ※? 不善于宣泄和表达严重的焦虑、抑郁； ※?过分压制自己的负性情绪。 C型行为造成的心理生理反应可以从分子水平上引起细胞DNA自然修复功能的减退，促成原癌基因向癌基因转化；同时，C型行为通过神经—内分泌系统的功能改变，使机体免疫系统功能下降，失去清除癌变细胞的能力，最终导致癌症发生。C型行为者癌症的发生率是常人的3倍以上。 慢性病患者的心理特点 主观感觉异常敏感，注意力转向自身。对其他事物很少