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四时二十四节气养生要览 四时二十四节气养生要览（春季） 春季节气 时间 养生要点提示 起居养生 运动养生 饮食养生 立春 2月4日前后 早起晚睡，踏青寻春；保持恬静、愉悦的好心态；不宜过早摘下帽子、围巾，慎防风寒侵袭 不要选择高强度的剧烈运动。适宜于散步、慢跑，立春时宜勤梳头，也可做做保健操 多吃辛温、甘润、升发的食物，宜食大枣、豆豉、葱、香菜、花生、枸杞子等；忌食酸收、辛辣、油炸、烧烤的食物 雨水 2月19日前后 “春捂”防春寒，须防风湿病；“春困秋乏”，感到疲乏时伸个懒腰有好处；保持心平气和 练气功是雨水时节最佳的锻炼方式。在手臂的内侧面肺经上有节奏的拍打，锻炼肺经 多吃袪风除湿和调养脾胃的食物，宜食枸杞子、黄芪、菊花茶；忌食羊肉、狗肉、炒花生、葱蒜等食物 惊蛰 3月5日前后 惊蛰闻雷，但要慎防最后的“冷信”“冷风暴”来袭，防感冒和流行性感冒，防精神病复发 多练静坐功，静坐时叩齿36下，令津液满口，分3次徐徐咽下。锻炼大肠经，从食指尖外侧向上敲打至肩膀，先左手，后右手，清肠排毒一身轻 宜保阴潜阳，多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物；补以海参、龟肉、银耳、冬虫夏草等。忌食辛辣、过酸、油腻食物 春分 3月20日前后 春天里来百花开，踏青赏花乐开怀。定时睡眠要早起，平调阴阳强身体 以早上太阳出来的时候锻炼为宜，运动量不宜太大，应以刚出汗为度。宜练太极拳、八段锦 饮食宜保持寒热均衡，忌大热、大寒之品，勿过食鱼虾产品和羊肉、牛肉，以保持寒热均衡 清明 4月5日前后 着装增减有度，居室通风换气，户外活动要慎避各种花粉诱发哮喘；还要防止高血压中风 经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动 多吃清淡食物以及柔肝养肺之品，宜食荠菜、菠菜、山药、淡菜等；忌“发物”如公鸡、羊肉、烧鹅及辛辣之品 谷雨 4月20日前后 “谷雨阴沉沉，别让火伤身”，千万保持好心情。慎避风寒湿侵袭，防止神经痛等疾病 听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火 谷雨养肝，饮食宜甜少酸，如粳米、牛肉、大枣和韭菜应该多吃。忌食油腻生冷、生湿之品，以免伤及肝脾 四时二十四节气养生要览（夏季） 夏季节气 时间 养生要点提示 起居养生 运动养生 饮食养生 立夏 5月5日前后 保持平静的心境，“常如冰雪在心”，力求“心静自然凉”。睡好子午觉，以保证充足的睡眠 适当地做一些有氧运动，每次大约15分钟，让身体微微出汗即可。每天蹲一蹲马步，能锻炼脾、肾等6条经络 多食舒肝养心之品，适当吃荞 麦、莜麦、茄子、西兰花等食物，晚上可饮少量红酒。忌酸涩、辛热及油煎熏烤之品 小满 5月21日或22日 闷热潮湿之节气，要防皮肤病；防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病 多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等以怡养性情，晨炼以散步、慢跑、打太极拳等为宜 宜食清淡平和、清热袪湿、甘润养阴之品，蛋类、蔬果、绿豆汤、酸梅汤、绿茶皆宜。少食厚味、腥膻及肥腻食物 芒种 6月5日前后 芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换，防痱疮、防中暑。要午休，多喝水 每天3:00~7:00，立正仰身，双手向上托捧，向左右用力，各3～7次，平心静气，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，咽津入丹田9次。治肾虚诸疾 多吃带苦味的、甘甜生津、有清热作用的食物；凉食、瓜果可清内热。忌食生冷、油腻食物。一旦开始出现中暑，导致腹泻，可饮用糖盐水、或味道偏咸的粥、米汤、面汤等 夏至 6月21日或22日 晚睡早起。晨起后在初升的阳光下进行户外锻炼，以顺应阳气的生长 锻炼的项目以散步、慢跑、打太极拳、做广播操为好，不宜做过分剧烈的活动 多吃清淡养阴的鲜品，宜食莲子、鲜荷叶、鲜苏叶、鲜薄荷、鲜生地黄、鲜佩兰等。忌过食生冷、辛辣、油腻之物 小暑 7月7日前后 短距离的游泳、练瑜珈、打太极拳等是最适合酷暑时的运动，可起到平心静气、缓解压力之效 多食粥品及汤品，饮食以清淡芳香、生津解暑为主；多吃点“苦”，如苦瓜、芹菜等。忌温燥、麻辣、厚腻之物 大暑 7月22日前后 户外作业，慎防中暑。避开桑拿天，闷热少出门 游泳是消暑热、清心肺、强体魄的最佳运动方式。可选择早晚气温不高时在林荫道上散步 多吃哈密瓜、火龙果、绿豆、黄瓜、苦瓜等食物；吃海鲜时要适当加生姜、蒜等。不宜过食冰食、喝冷饮 四时二十四节气养生要览（秋季） 秋季节气 时间 养生要点提示 起居养生 运动养生 饮食养生 立秋 8月7日前后 “早卧早起，与鸡俱兴”。着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒 早晚适当运动，如散步、打太极拳、游泳等，注意不要过度运动、否则更容易感到困乏 饮食要以清热生津、健运脾胃为主，如莲子肉、芹菜、竹笋之类。注意饮食不要过于滋润