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有氧运动，对心血管裨益良多 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。那么，有氧运动对心血管有哪些益处呢？ 1. 改善心脏功能，防止心脏病的发生。氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送到全身。有氧代谢运动的特点是使心肌变得强壮，跳得更有力，每次跳动能挤压出更多的血液，同时改善了心脏本身的血液供应。 另外，医学研究证明，有氧代谢运动能提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白胆固醇，也就是所谓“好胆固醇”的比例，从而减少了发生冠心病和动脉粥样硬化的可能性。 2. 控制高血压。有研究表明，对于高血压患者而言，有氧代谢运动可以使收缩压和舒张压分别下降11和6毫米汞柱，甚至更大些。对于血压正常人群，有氧代谢运动对血压的影响较小。 高血压患者往往不单纯表现为血压增高，还常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制，而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康状况。体重的控制又促进血压下降，因而步入良性循环。 3. 减少体内脂肪，预防与肥胖相关的疾病。体力活动不足与饮食过量会引起体重与体脂的增加。当肥胖发展到一定程度，患冠心病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，能最有效的除去体内多余的脂肪，而且不会像不科学的减肥方法那样使人体损失肌肉成分，使人疲乏无力。运动燃烧热量，同时也会增加人体肌肉含量，使身体更加强壮。如果坚持每天两次快步行走（每分钟走120米），每次20分钟，两周即可减掉近半公斤，一年消耗12公斤纯脂肪。 4. 增强肺功能。有氧代谢运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，提高了吸入氧气的能力。 5. 增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此骨头变得松脆易折，这就是为什么老年人常发生骨折的原因。有氧代谢运动，尤其是走、跑和健身操练习，骨骼需要支撑体重，能够有效的防止钙的损失与骨骼强度的降低。 6. 有氧代谢运动帮助人们整理心情，改善心理状态，增加应对生活中各种压力的能力。 一本肯尼斯?库珀所著的世界健康最畅销书之一的书名叫Total Wellbeing，译为《全面身心健康》。紧张（Stress）是心血管疾病的危险因素。预防心血管疾病，不但要关注自己的血压、血脂、血糖和腰围；而且要重视自身的精神心理健康。克服紧张可以提高机体免疫力，降低心血管和其它慢性病的发病率，总而言之，重塑一个更健康的身体。 那么，当你处于紧张状态的时候，怎样才能从根本上而不是形式上使机体对紧张产生生理保护性反应呢？ 从精神卫生意义上讲，有氧代谢运动是最理想的调节紧张、完善性格的方式。因为有氧代谢运动不仅仅对呼吸系统、血液循环系统、骨骼肌肉、消化系统、内分泌系统以及神经调节系统有好处，同时也锻炼了你的意志和耐力。 美国曾就有氧代谢运动调节紧张的作用做了大量的妇女调查研究工作。调查表明，一般不常运动的妇女的静态心率为75-80次/分，但是经过一段时间的小量有氧代谢运动后，她们的静态心率明显的下降至60-65次/分。这有什么好处呢？ 答案是：这种受过“锻炼”的心脏的效率大大提高了，心脏每次搏动收缩泵出的血液多了，血流速度减慢了，从而使导致紧张的肾上腺素分泌减少。这样，即使是处在紧张的状态之下，心率的减慢所带来的一系列反应也会使我们沉着冷静，能很好的控制自己的情绪。 所以，持之以恒的有氧代谢运动不仅带给我们健美的体魄，同时也从根本上达到了控制紧张的目的，并潜移默化的改变着我们的性格，使我们在有氧代谢运动中更加趋于成熟与完善。 专业的血管病医疗服务平台 /