【图】教你几招盆骨矫正瑜伽5招轻松摆正你的骨盆.pdfVIP

【【图图】】教教你你几几招招盆盆骨骨矫矫正正瑜瑜伽伽5招招轻轻松松摆摆正正你你的的骨骨盆盆 失调、脊柱、运动、妇科，这些问题 非毫无联系，它们的连接就在于你的骨盆。遗 憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆，全身都会向你 控诉，还不赶紧拯救一下。几招拯救你的骨盆。体式1——蝴蝶式Step1 坐姿 ，双脚脚 掌相对，双手抓住大脚趾。慢慢吸气，上身挺直。Step2 吐气时上身慢慢向前倾，双 肘尽量放在小腿胫骨上，背部肌肉放松伸直，头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复 原位置。效果：这个动作能刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，调整生殖系统 功能，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线。注意：做动作时不要强迫你的 膝盖触地，尽自己能力即可。体式2——牛面式Step1 双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿 上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸 直。Step2 上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿 势。然后再交换手脚重复动作。效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关 节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部。注意：做动作的时候以自己的舒适 度为准，不要过度拉伸，以免扭伤。体式3——抱头侧伸展式Step1 坐姿，右腿向后折 叠，左腿向内折叠，脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘，双手抱住头部。慢慢 吸气，腰背挺直。吐气时身体向右侧伸展，右手肘慢慢降落至地面。效果：这个动作 能平衡骨盆，减少腰腹部赘肉。注意：做动作的时候要保持呼吸正常，同时胯部不要 移动。 体式4——三角式Step1 双腿双臂打开，双臂与肩同高，掌心向前。在这点上手臂与腿 部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。Step2 慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地，而左手 臂则向上，两臂成一直线，头看向左手上方。保持20秒后，恢复原姿势，两边交替进 行。效果：这个动作能有效燃烧大腿内侧脂肪，同时能放松骨盆肌肉，清除体内废弃 物。注意：做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性 体式5——树式Step1 站姿，弯曲右腿，脚掌靠在左腿内侧膝盖处。双手在胸前合十。 Step2 吸气，吐气时两臂向上伸展 慢慢抬起头部。保持呼吸，吐气时放松下降双 手。然后换边交替进行。效果：这个动作能锻炼平衡，同时加强双腿力量，美化腿部 曲线。注意：肩膀要保持平行于地面，腿部、骨盆及头部在同一直线上垂直于地面。 本文作者：菠萝养颜健身