怎样快速瘦腿瘦腰 扭转式减肥瑜伽动作.pdfVIP

怎怎样样快快速速瘦瘦腿腿瘦瘦腰腰 扭扭转转式式减减肥肥瑜瑜伽伽动动作作 平时想要瘦腰，除了饮食要控制热量外，还 要做运动来加强腰腹肌肉含量。那么怎 样快速瘦腿瘦腰？来学一学扭转式减肥瑜伽动作，让你能够有效的紧致身材，燃脂减 肥瘦腰，找回一个属于你自己的好身材。 　　扭转抹布能挤出多余的水分，人体也有同样的道理。这个瑜伽体式着重于全身的 脊柱扭转，对于消除腰腹部周围的赘肉特别有效。 　　漂亮提示：在做瑜伽之前记得要先热身，这样才不容易在做瑜伽时扭伤。以下两 个瑜伽动作每个重复5-10次，每周做3-5次。　　三角扭转式 　　1、两腿打开约两个肩膀宽度，脚趾朝前。双臂抬起向侧打开至肩膀高度，掌心 向下。 　　2、腰部扭转至右侧，同时吸气，注意两腿要伸直，脚跟不离地，上身保持挺 直，并垂直于地面。 　　3、上身向下弯曲，左手去抓住右脚踝，同时右臂向上伸展，五指张开，抬头， 眼睛看向右手指尖。 　　注意细节：扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同 时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上。 跪姿扭转脊柱式 　　1、两腿分开与髋同宽跪在地上，大腿垂直地面，脚背贴地。两手分开与肩同 宽，在肩膀正下方。然后左手向斜上方移动一掌距离。 　　2、右臂经过左腋下滑到左边，掌心朝上，右肩膀和右耳贴地。 3、左手向天花板举起，打开胸腔，吐气，反复呼吸5次，然后放下左手，回到原 位，换边重复相同动作。 本文作者：玫瑰半梅