八个最惊人的瘦腿方法一试见效.pdfVIP

八八个个最最惊惊人人的的瘦瘦腿腿方方法法一一试试见见效效 1、垂直抬腿如果你的大腿肌肉松弛，那么对此 常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这 项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部 肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。 2、靠墙下蹲找到一面 墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。如果想让你的大 腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间 的距离。 3、扎马步扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候，脚朝向正前方，呈“11”字状， 背挺直，此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。 4、“M”字运动M 字运动。双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。身 体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致；开始每天做5分钟，之后视状况延 长时间。从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。做完可做拉筋动作放 松。 5、按摩足三里穴足三里穴就在你膝盖三根手指的无名指的地方。这穴位很好找，压 下去有个凹槽，就是足三里穴，压下去停留五秒在放开你会觉得酸酸的，但很舒服。 这穴位是 常的滋润我们的身体，也就万能滋润穴，每天分三次每一次按摩三分钟即 可。 6、抱球抬腿站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内， 右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。右腿反 复做10次，左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。 7、拉伸大腿前部跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地 面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体 僵硬的人，可以选择单膝折叠。8、按摩法需要身体乳或是精油的帮助。你可以选用 功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟，以 局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手心 向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功 效。 本文作者：妈咪与乖BB