睡前只需5个动作,身材变得越来越好,睡醒瘦5斤!.pdfVIP

睡睡前前只只需需5个个动动作作，，身身材材变变得得越越来来越越好好，，睡睡醒醒瘦瘦5斤斤！！ 　　如果你是一位上班族，需要久 办公室。那么，你肯定遇到过这样的痛苦——屁 股怎么变大了?腰怎么堆了这么多肉?脖子好痛好酸?最近没吃啥啊，怎么又长了2斤?这 条裤子又穿不下了?想摆脱这些烦恼吗?小编珍藏的5个瑜伽动作，一定可以帮到你! 　　1、平板 　　最常见的体式之一 　　四肢着地，手腕在肩关节正下方，手指均匀铺开 　　双脚与臀部同宽，激活双腿， 　　让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。 　　保持30-60秒钟，重复2-5次。 　　多撑一秒是一秒，一不小心过3分。 　　2、侧板 　　侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力，这个体式还可以有效缓解腰部疼 痛。 　　右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起， 　　慢慢提升身体，左臂伸展向天空。(如果觉得有难度，可以将右脚支撑，放在地面 上。) 　　5次呼吸后，休息一下，换另一侧。然后重复1-2次。 　　3、幻椅 　　幻椅式，重点训练下半身和核心肌群。 　　臀部降低，弯曲膝盖， 　　双臂高举过头顶，与肩同宽。 　　重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。 　　腹部微收，保持骨盆中正。 　　眼睛看向前方，保持8个呼吸。重复10次。 　　4、扭转幻椅式 　　扭转幻椅式能够增强腿部的力量，还可刺激消化系统，调节腹部内脏治疗便秘。 　　双腿并拢站立，臀部缓慢向下， 　　腹部贴向大腿，背挺直。 　　呼气时向右扭转身体，右侧将肩膀向外打开， 　　左侧肩膀垂直向下延伸，扩展胸腔，眼睛看向手指或者上方。 　　8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。 　　5、海豚式 　　所有练习倒立体式的训练，都少不了海豚式。 　　四足跪姿，双手在肩膀正下方， 　　十指撑开平贴地板，保持直背， 　　抬起膝盖，慢慢臀部抬高向天空。 　　放松脖子，手肘慢慢撑地。 　　保持8个呼吸，然后慢慢落下膝盖放松。重复3次。 　　想要了解更多有趣且实用的女性健康知识，点击上方关注我们吧~ 本文作者：健康美美哒