车晓教你练瑜伽动作消除肥胖烦恼.pdfVIP

车车晓晓教教你你练练瑜瑜伽伽动动作作消消除除肥肥胖胖烦烦恼恼 手臂运动1、手的运动自然坐立，背部尽量挺直， 下颌，双臂前平举，五指尽量分 开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。2、肘的运动自 然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前 回， 做10次。肘关节要始终保持并拢。 车晓教你练瑜伽动作 消除肥胖烦恼腰部运动3、半脊柱扭转式坐式，左脚放于右臀外 侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保 持脊柱伸直，肩膀展开。4、直臂伸展盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双 臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。5、牛面式坐式，双膝 重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。6、 猫伸展式俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向 上，臀部颈部 回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。7、单腿背部伸展坐式，左脚 至于右侧大腿 车晓教你练瑜伽动作 消除肥胖烦恼8、三角式站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平 举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。9、战士 式站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右 手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。10、站立前屈双脚分开，下腰，双手尽量去 握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。11、下犬式四肢着陆，两 腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。 车晓教你练瑜伽动作 消除肥胖烦恼12、双脚式双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身 前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。 本文作者：饮食行业头条