【图】全套瑜伽基础动作讲解盘点瑜伽10大基本动作.pdfVIP

【【图图】】全全套套瑜瑜伽伽基基础础动动作作讲讲解解盘盘点点瑜瑜伽伽10大大基基本本动动作作 瑜伽源于印度，感官的集中点就是心意， 过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来 实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，还能强化神经系统、内 分泌腺体和主要器官的功能， 过激发人体潜在能量来促进身体健康。以下教你几种 基本的瑜伽姿势。步骤/方法莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器 官，有利于降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉，有严重膝关节发炎的人勿练。 鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发 展;调理腹部和背部、腿部肌肉。肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所 有部分受益，增加大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调节内 分泌，提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人，高血压、心脏病患者勿练。树 式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力， 削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。骆驼式：在 这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。舞蹈式：站立平衡动 作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。 双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交 感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者，腰椎间盘 突出患者勿练。八字扭转式：手的平衡姿势，加强手臂力量，提高集中力、注意力， 调理手臂和肩膀肌肉。弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，柔软背部和臀部 肌肉，加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。坐角式：增强 大腿内侧胯部的灵活性，伸展背部，滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高 度要保持在心脏之上。上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋养肠 胃，塑造双腿和胯部。 注意事项拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩膀肌肉群，放松胸部，促进血液循环。使胯 灵活，集中精力，刺激智力开发。严重高血压、心脏病患者勿练。请记住：在瑜伽 中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我的修炼，让自己的心，去聆听自 己身体的声音吧，做自己的主人。练习瑜伽有很多好处，但是瑜伽也有一定的危险 性。瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、 抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。因此，我们在做瑜伽之前必须要 做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。 本文作者：菠萝养颜健身