瑜伽瘦背肩膀动作图展示5大动作教你快速拥有性感美背.pdfVIP

瑜瑜伽伽瘦瘦背背肩肩膀膀动动作作图图展展示示5大大动动作作教教你你快快速速拥拥有有性性感感美美背背 虎背熊腰会让你从背影上看起 无比的man，这不仅会影响你的整体的气质，也会让 你在夏季享受不到大秀身材的乐趣。如果不想被别人用虎背熊腰这个词形容你，那就 从现在开始瘦背大行动，一起 做瘦背部瑜伽操。 如果想要学明星，穿上性感的露背装，那么背上一点点的赘肉都是绝对不允许的！如 果想要做背影美女，那么首先必须检查一下是否拥有一个香肩美背蝴蝶骨！如果没 有，那么就要赶紧甩掉那些肥嘟嘟的肉，重新塑造艳羡的销魂美背，接下 的瑜伽操 可要好好练习哦！ 美背瑜伽运动 背部是比较容易囤积脂肪的，而且普通的运动和日常的消耗是很难燃烧掉背部脂肪 的，所以想要美背瘦背的话，要做一些单独针对背部的运动，比如瑜伽，不但能燃烧 掉背部的赘肉，而且可以塑造你的体型哦。 瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式 如下图： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽 住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一 侧。 瘦背部瑜伽二：三角转动式 1. 自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九 十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线， 双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。 然后换方向进行。 功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。 （注：背不要弯曲。） 瘦背部瑜伽三：猫弓背式 1.跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。 2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月 经不调； 利于子宫复位，利于产后恢复； 促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。 瘦背部瑜伽四：鱼式 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地 面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再 做； 调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张 瘦背部瑜伽五：侧角伸展式 1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸， 呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝 膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸 展，上臂贴太阳穴部位。 3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 功效：供应滋养脊椎和脊椎神经，通过扭动的姿势，增加对背部和脊柱神经的血液供 应。还可减轻关节炎疼痛，坐骨神经痛； 加强补养两踝、小腿，双膝，大腿；减少腰部脂肪。 本文作者：伊秀女性网