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瑜伽入门之风箱式呼吸,学会你就离成功只剩下一半
瑜瑜伽伽入入门门之之风风箱箱式式呼呼吸吸，，学学会会你你就就离离成成功功只只剩剩下下一一半半
在风箱式呼吸控制法的习练过 中，空气被用力地呼出和吸入，就像打铁匠人拉的风
箱一样，由此而来。风箱式呼吸控制法分两个阶段。此部分为第一阶段。
第一阶段：1. 按照乌加依呼吸控制法的坐姿准备 （乌加依呼吸控制法的第一步和第二
步）
2. 快速的地吸气，快速有力地呼气。一吸一呼就完成了一个风箱式呼吸控制法的循
环。
3. 一次练习需要10~12个循环，完成之后缓慢深长地像在乌加依呼吸控制法中那样吸
气，屏息同时加入2-3秒会阴收束法 （Mula Bandha ），然后再像在乌加依呼吸控制法
中一样缓慢地呼气。
4. 乌加依呼吸控制法的呼吸方式可以让肺和横膈膜都得到休息，重复3~4次风箱式呼
吸控制法循环，每个循环练习之间都采用乌加依呼吸控制法。
5. 如果觉得有力不从心的感觉或者气流的声音降低，力量减弱，请减少循环的次数。
完成整个练习后以挺尸式躺下。
本文作者：最强健身馆
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