这四款瑜伽动作涨胸围,预备,开始!.pdfVIP

这这四四款款瑜瑜伽伽动动作作涨涨胸胸围围，，预预备备，，开开始始！！ 四款瑜伽丰胸动作： 　　瑜伽丰胸一：鱼式 　　第一步 身体仰躺在瑜伽垫上， 双臂舒展开来，掌心朝下，两腿并拢，脚背尽量 伸直。 　　第二步 双手压在臀部的下方，对准着脚趾和脚背伸展开来，然后两个膝盖靠近 双腿伸直。 　　第三步 肘部按住地面，吸气，呼吸的时候胸部要尽量向上抬起，头顶点地下巴向 上仰起，让臀部往下压住，脚尖向后伸直开来。 　　瑜伽丰胸二：眼镜蛇式 　　第一步 身体俯卧在垫子上，双腿要伸开到和髋部同宽，脚背贴着地面。双手同时 屈臂并夹紧身体，手掌放在肩部的下方，用额头点地面。 　　第二步 双腿伸直并吸气，让耻骨压在地上，肘部收紧然后慢慢向上抬起上身 　　第三步 肘部慢慢伸直，让胸对着正前方向，肩胛骨拉向天花板。 　　瑜伽丰胸三：骆驼式 　　第一步 双膝打开跪地，膝盖间距离约与髋部同宽，脚尖直立，手放在臀部位置， 吸气，然后臀部摆正，耻骨面对着正前方。 　　第二步 胸部慢慢向上提起，腰部弯曲， 髋骨慢慢向前拉，用双手抓住自己的脚 跟。 　　瑜伽丰胸四：背后祈祷式 　　第一步 保持高跪坐姿，膝盖并拢，脚背贴地，让每个脚趾打开贴地。 　　第二步 十个手指交扣在背后，尽量让身体的两侧拉长，肩胛骨往内收起，让胸口 打开。 　　第三步 保持正常的呼吸，把注意力集中在胸部，同时要保持肩膀和脖子尽量放 松。 本文作者：女性健康知识