是个动作让你的瑜伽更高效 减脂美体一举多得.pdf

是是个个动动作作让让你你的的瑜瑜伽伽更更高高效效 减减脂脂美美体体一一举举多多得得 一、捏耳 肾开窍于耳，能益肾填 。用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3 分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12 ～18次。 腰部按摩 两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热 感为止。早晚各一次，每次约200下。 按腹股 每晚临睡前，将双手放于大腿根部的腹股沟处(大腿与腹部连接处) ，以手掌沿斜方向 来回按摩30~50次。此法具有健肾固 之效。六、搓脚心 两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。此 法有强肾降虚火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。 七、深呼吸 做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、 深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。九、热水泡脚 泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经当令，此时泡脚、按摩能改善全身血液循 环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃ 左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15 ～30分钟为宜。 十、浴头 又称“干梳头”，双手五指分开如梳子状，置于前额发际处，从前向后搓36下。可以起 到祛风升清降浊、益肾清脑的作用。 本文作者：美体坊