大考前失眠、焦虑、感冒、痛经该吃些啥.PDFVIP

BEIFANG X INSHENGHUO 北方 10版 大考前失眠、焦虑、感冒、痛经该吃些啥？ 生 沈阳营养专家都帮你安排好啦 活 大考在即 ，考生们紧锣密鼓的复习备考 ，焦虑在 所难免 ，由于焦虑所带来的免疫力低下 、感冒、失眠、 SHENYA NGEV ENINGNEWS 女孩子痛经等一系列问题也接踵而来 。这个时候 ，考 生 自己要学会调节减压 ， 合理安排好 自己的作息时 间 ，作为家长更要从 日常饮食上进行调理 ，帮助孩子 缓解压力 ，把“负能量 ”一一赶走 。沈阳市健康教育中 第 心的营养专家李楠给出了建议 。 应对考前焦虑 ：蔬果和谷类 一 对抗压力 、减缓焦虑的症状 ，要寻找含有 B 族维 生素和生物碱的食物 ，B 族维生素具有稳定情绪的作 用 ，而生物碱会作用于脑部神经 ，帮助机体振奋精神 ， 健 进而增强 自信 ，对抗压力。 含有这类营养素的食材推 荐 ，猪肝 、酵母 、糙米 、小米 、洋葱 、豆芽 、黄花菜 、西兰 康 花 、桂圆、香蕉。即有蔬菜水果 ，又有肉和五谷 ，这些都 对缓解考前的焦虑 、营养脑神经有显著的作用 。 金 针 菇 拌 黄瓜 、胡 萝 卜橘 子 汁 、 抗焦虑三道菜 ： 2 口蘑 鸭 汤 0 责 1 编 7 ： 应对失眠 ：粗粮 、坚果 、牛奶 年 琶炖银 耳 5 王 月 爽 焦虑会导致失眠 ， 但是失眠的饮食调整又与抗 1 应对痛经 ：补血补气忌生冷 4 编 压不尽相同，在饮食上应以健脾 、镇静 、安心为重 。这 日 辑 方面的食材 ，推荐牛奶 、银耳 、黄瓜 、西红柿 、玉米 、小 女生家长们考前最担心的身体不适症状大约就是痛经发作 ， 痛经分原发性 ： 星 米 、燕麦 、核桃 、蜂蜜 、香蕉 、龙眼 、黑芝麻等 ，其中黄 和继发性两种 ，但无论哪一种 ，发作起来对考生的意志力都是极大的考验 ，预防 期 唐 日 子 瓜 、西红柿 、玉米等会产生松果体素 ，松果体素通过 痛经发作 ，日常一定要做好保温保暖 ，避免重体力劳动 ，适当运动 ，忌吃生冷食 匀 血液循环作用于睡眠中枢 ，从而使人体产生睡意 ；而 物 ，重在养护 。在饮食调理上我们有两条建议 。 一是补血 ，多吃含铁高的食物 。 青 美 牛奶呢含钙量高 ，钙有安抚神经的作用 ，所以建议牛 春期女孩 14 %—33%患有不同程度的贫血 ，经期的失血 ，会加重这一症状 ，贫血 编 奶不能停 ，每天喝一杯 ，如果是乳糖不耐受考生 ，可 导致注意力不集中、学 习能力下降的案例非常普遍 ，所以在饮食上 ，家长一定要 ：