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适合新手的健身房减肥计划
第一次健身房减肥训练计划
准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。
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力量练习:
1、胸肌(4组*15个)
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2、肱二头肌(4组*15个)
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3、肱三头肌(4组*15个)
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4、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)
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有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。
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第二次健身房减肥训练计划
准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。
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力量练习:
1、背阔肌
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2、三角肌前束(4组*15个)
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3、三角肌后束(4组*15个)
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4、三角肌中束(4组*15个)
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