健康生活模式幻灯片.pptVIP

什么是健康？ 健康就是没有病，没病＝健康 ？？？ WHO关于健康的定义 健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。 身心健康：躯体健康；心理健康； 社会适应良好；道德健康 心理健康:一种良好的心理和精神状态 积极有效的心理状态 健康的人格 社交的能力 保持情绪的稳定性 抗打击和康复的能力 积极有效的心理状态：对当前发展中的社会和自然环境做出良好的适应。好的智力条件。 健康的人格：要有好的自我意识，知道自己属于什么样的状态，跟周围是什么样的关系，这样就能做出比较准确的判断和选择。 社交的能力：处理人际关系，重要原则：平等原则，相容性原则，互惠互利原则，守信原则（一致性） 情绪的稳定性：过激，自我控制，忍耐 抗打击和康复的能力 社会适应良好：心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。 道德健康：最主要是不以损害他人利益来满足自己的需要。有是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。 WHO健康的十条标准 (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。 不良生活模式与疾病 肥胖症,胆结石、胆囊炎，高血压 肺癌、脂肪肝、老年痴呆 高血脂、肥胖症、糖尿病 胃溃疡、高血压、冠心病 抑郁症，精神分裂症 ······ ······ 健康四大基石 合理膳食：中国居民膳食宝塔 适度运动: 走路 “三、五、七” 太极拳 戒烟限酒 心理平衡: 健康的金钥匙 《中国居民膳食指南》8条原则： 1.食物应多样化，粗细搭配； 2.多吃蔬菜、水果和薯类； 3.每天吃奶类、豆类或其制品； 4.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5.食量和体力活动相适应，保持适宜体重； 6.吃清淡少盐的膳食； 7.如果饮酒，应限量； 8.吃清洁卫生不变质的食物 中医讲，若要身体安，三分饥和寒。 吃饭七八份饱 。 饮食的质量：应“二多三少” 饮食的质量：应 “二多三少” 优质蛋白质： 牛奶的蛋白质最容易消化吸收 猪肉－羊肉－鸡肉－鱼－虾，动物越小蛋白越好 WHO建议多吃鸡和鱼，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收 率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其体弱者。 鸡蛋：蛋黄里有卵磷脂，有减轻动脉硬化的作用。2d/4w 牛奶(乳糖）可以接着喝，适当加点豆浆（寡糖，5种抗癌物质） 新鲜水果 少油少脂少盐 适量运动 适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。 体重指数（BMI)＝ 体重(kg) / 身高(m)2 正常值为18.5～22.9 低于18.5为消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖。 运动量 “三五七”原则：3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率每分钟为170减去年龄。（假如你今年60岁，运动后达到的心跳应为170－60等于110/分钟。这属正常心跳，短暂休息即可恢复。） 戒烟限酒 烟雾中有害物质600多种，已确定的致癌物达40多种 与不吸烟者相比: 肺癌的危险性高8－12倍 喉癌的高8倍 食管癌的危险高6倍 膀胱癌高4倍 冠心病高10倍（尼古丁使冠状动脉收缩） 慢性支气管炎、肺气肿等（损害支气管粘膜） 酒能活血化淤。但酒扩张的是表面血管，而心脑动脉血管不会扩张。表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。 酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。还损害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人，老年痴呆的概率比普通人要高得多。 养心八珍汤——真正健康心灵的八珍汤 第一味药：慈爱心一片。对世界充满爱心。 第二味药：好心肠二寸。又善良，帮助人。 第三味药：正气三分。 第四味药：宽容四钱。人非圣贤，须大度。 第五味药：孝顺常在。 第六味药：老实适量 。 第七味药；奉献不拘 。 第八味药：回报不求，不求回报。 一个中心