短期均速渐进饮食计画-MarketAmerica.PDFVIP

短期均速漸進飲食計畫 為何適合您： 您正在每天循序漸進地改變生活模式。 短期加速衝刺飲食計畫的一天： 以下是可供您參考的飲食範例及部分可供選擇的食物。 每天都要飲用至少8杯水（每杯240毫升），及根據您 體重管理目標與建議搭配的營養素。 白腎豆萃取物 幫助減緩碳水化合物的吸收 共軛亞麻油酸 早餐 早點 含有人體必需脂肪酸，可促 海苔蔬菜卷 蛋白質飲品 進新陳代謝 南非醉茄根葉萃取物 幫助維持好心情 綠咖啡豆萃取物含綠 午餐 午點 原酸 蔬菜涼拌花枝、牛蒡蘿蔔湯 清蒸茄子、嫩豆腐佐柴魚片 可促進新陳代謝，有助於維 持窈窕 乳清蛋白、大豆蛋白 補充優質蛋白質 晚餐 迷迭香烤魚、高湯炒時蔬 攝取足夠的水分 短期均速漸進飲食計畫食物表 早餐：1份蛋白質、2-4 份蔬菜、1份全穀類 早點：1 份蛋白質類點心、1 份水果、1 份乳製品 午餐：1 份蛋白質、 2-4 份蔬菜、 1份水果、 1 份好脂肪 午點：1 份蛋白質類點心、1 份乳製品、1 份蔬菜、1份水果 晚餐：1 份蛋白質、2-4 份蔬菜、1份澱粉、1 份好脂肪 蔬菜： 蛋白質： 全榖類： 每日6-12份 每日5-6份 每日1份 每份1-2杯，除非特別標示 女性1份為120-180公克 每份1/2杯 （約為1個手掌大小）：早、 • 黃豆芽 午及晚餐各1份，點心60-90公克 • 大麥 • 蕎麥麵 • 瓜類（胡瓜、葫蘆瓜） • 蕎麥 • 燕麥 男性1份為180-240公克 • 木耳 • 小麥 • 無糖燕麥片 （約為1.5-2個手掌大小）：早、 • 綠豆芽