美容保健技术第六章.pptx

第六章 运动美容保健技术;第一节 运动的作用;二、促进心理功能发展 （一）培养民族自尊心和社会情感 （二）培养良好的意志品质 （三）培养良好的个性特征 （四）培养正确的行为规范 （五）发展注意品质 （六）扩大活动空间，改善人际交往 （七）充实生活，调节情趣;第二节 运动知要 ;二、运动保健的步骤 （一）热身运动 （二）伸展运动 （三）主运动 （四）放松运动;三、运动的时间 每天坚持20-40分钟，每周3-5次。每天8:00---12:00 和14:00-17:00最佳，而每天3:00-5：00和12：00-14:00不宜锻炼。;四、运动的注意事项 1、认识自身体能和健康状况 2、设置合适的锻炼目标 3、选择合适的锻炼项目 4、培养科学的运动卫生习惯;第三节 有氧运动;二、有氧运动负荷 由三个因素决定： 1、运动强度 2、运动时间 3、运动次数 ;三、常见的有氧运动项目 ;（二）健身跑 1、小步跑 2、侧向交叉步跑 3、高抬腿跑 4、变速跑 （三）游泳;第四节 全民健身路径;二、双杠 1、支撑前进 2、臂屈伸 3、支撑前摆越杠下 ;三、压腿架 四、腹肌架 ;五、肋木架 1、悬垂摆腿 2、蹬、拉练习 3、扶肋木蹲起 4、攀越肋木架 5、扶肋木左右转髋 6、扶肋木摆腿 7、靠肋木倒立;六、太空漫步机 1、单练下肢 2、上下肢并练 ;七、云手转轮;八、扭腰器;九、踏步扭腰器;十、呼啦桥;十一、水车;十二、键骑器