2014.8.21早会专题.pptxVIP

张思明 职场中的压力与应对 工作价值 生存基本来源，工作有收获才有食物。 活力的源泉，维持正常活力。 自我实现，心灵上最高的满足。 不论谁！工作是日常生活中重要的一部份！ 有意义 理想的工作 快乐 长处 +稳定收收入 =理想工作 请静下心来思考一下，您工作、生活上的压力源为何？ 健康 财务 家庭 工作 心灵 人际 □健康问题 □身材变形 □睡眠品质 □家人重病 □家人事故 □失恋离婚 □夫妻失和 □配偶外遇 □子女教养 □婆媳问题 □父母相处 □无法静心 □不确定感 □情绪焦虑 □未活在当下 □不快乐，负面思考 完美主义 □毫无人脉经营 □复杂人际关系 □缺乏良师益友 □绩效压力 □期限压力 □工作量大 □工作时间长 □缺乏升迁机会 □上下属关系 □缺乏理财 □毫无积蓄 □财务透支 □卡债未清 □投资失利 □无养老金 人生六大压力源 压力知多少？ 「压力」是一个人的精神与身体对外在生活 情境的要求所做出的反应。其中包括认知、情绪及生理的不同层次。 什么是职场压力 主观性： 同样的事件有人觉得压力大，有人不觉得怎样。 评价性： 同样的压力有人认为对自己有帮助，有人认为对自己有伤害 活动性： 压力对每个人造成的严重性不同，对每个人的身心所产生的影响程度亦不同。 当压力发生在工作场合时，就称为职场压力。 何时产生压力？ 一般来说，当人们面对机会，约束或要求时，就会产生压力。 机会：某人所处的一种能使他或她利益或欲望得到额外满足的情境； 约束：妨碍某人获得额外满足的一种威胁，也就是一种限制； 要求：威胁某人离开当前令人满意的情境。 压力与效率相关图 压力适度是力量源泉可提高工作效率，促进目标达成压力过多或过少造成职业倦怠，严重时身心生病 如何舒解工作压力 改变自己压力来源 充分掌控情况，才能降低压力程度 请勿以无效的策略对付压力 请采用有效的压力管理 压力管理与调试－改变认知与思维 变则通，将负面情绪转为正向思考 容许自己不是十全十美，重视自己的长处与优点 在挫折中学习成长，在压力情境中寻找机会 调试错误认知 自我认知与肯定，不能过度期许自己，辨别需要与欲求 例如：我必须完成此任务 愤怒情绪的处理 生气无济于事、了解自己的感触、培养接受不同意见的雅量 「面对、处理、接受、放下」 压力管理与调试－时间管理 事先按优先级分类做好时间规划 大石头、碎石、沙子、水。 遇到多个事情学会判断优先次序 而不是按照先来后到顺序处理 不要平均安排时间 时间安排，须预留被干扰的弹性时间（预测「变化」 ，纳入计划！） 压力管理与调试－调整饮食习惯 三餐定时定量正常饮食，避免吃太多零食 多摄取新鲜蔬果、维他命、鱼、肉、水、茶、低脂或脱脂乳类食品 少量脂肪、蛋白质与运动能使身体抵抗压力及减少肌肉衰退 压力管理与调试－运动与休息 规律的运动，选择适合自己的运动项目 放松的音乐与冥想，但千万不可在开车时听 充分睡眠及休息，以减轻及对中枢神经内分泌系统的影响 睡前减少引用咖啡因等 增加休闲生活：种花、插花，听音乐或唱卡拉OK、音乐活动、舞蹈活动、美术活动、写日记 压力管理与调试－寻求支持 利用自然的支持系统 寻求家庭、朋友与同事、主管的支持 运用心理咨询与医疗资源 运用宗教团体的支持系统 一个整洁的工作环境也可以给你好心情！ 改变自己，从心开始！