吉林大学珠海学院陆神根——投资健康,收获阳光.ppt

 投资健康，收获阳光 吉林大学珠海学院 陆神根 什么是投资健康 为什么要投资健康 如何进行健康投资（饮食、运动、心理） 一、什么是投资健康？ 投资健康与花钱买健康是两个截然不同的观念：花钱买健康不过是一种消费时尚，健康投资更注重科学性、现实性和合理性；花钱买健康往往是单一行为，片面注重物质的作用，而健康投资是多层次、全方位的。 　　 二、为什么要投资健康？ 健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世界卫生组织（WHO）在给健康的定义中明确指出：健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。 就是说健康包括三个方面：一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为；三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。 参加中考学生，因为学业忙碌从不参与户外活动。 即将参加中考的学生，大都处于亚健康状态： 心理压力大，心情压抑却不会释放； 不注重劳逸结合，无限制的透支体力， 普遍存在熬夜， 睡眠不足的现象； 不重视不利于健康的生活方式， 时而暴饮暴食，时而废寝忘食； 日常饮食营养不均衡，存在偏 食，挑食等现象； 不喜欢参加户外活动，感到有明 显疲乏、困倦、食欲减退等症状。 三、如何进行健康投资（饮食、运动、心理） 有效的健康投资方法，主要包括合理膳食、适度运动、平衡心理等三个方面内容。此外还有良好的生活习惯、生活环境等等。 合理膳食 针对面临中考考生心理压力大，心情压抑，记忆力减退，食欲不振等问题，我们推出了愉悦心情营养食谱。 早餐：全麦面包，豆浆，低脂牛奶 全麦面包被称作是一种可以吃的抗忧郁剂。全麦面包能帮助吸收调节情绪的色氨酸，在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸进入大脑，而不至于被其它氨基酸挤掉。豆浆是防治缺铁性贫血等疾病的理想食品。牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，能减轻学习带来的紧张、暴躁和焦虑的情绪。餐后可辅以香蕉，猕猴桃，橘子等水果。 B.午餐：米饭，南瓜蒸排骨，蒜香西兰花 米饭作为主食补充能量；南瓜富含B-胡萝卜素，能帮助让人维持敏锐的思考能力，且南瓜子中富含的矿物质锌，也是促进大脑机能运作的重要物质。排骨含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可以提供钙质，促进骨骼生长，另肌氨酸，可以增强体力，使人精力充沛，学习效率提高；西兰花还含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力 C.晚餐：米饭，辣椒煮草鱼，西红柿炒蛋 辣椒不仅能去除鱼腥味，还能增加食欲，促进消化，特别适合食欲不振的人群，辣椒还含有丰富的维生素C、维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质元素；草鱼肉嫩而不腻，可以开胃、滋补。西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。鸡蛋含有大量地维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些成分对增进神经系统的功能大有裨益。有利于提高考生记忆力。睡觉前可喝些牛奶，有助于睡眠。 适度运动 “生命在于运动”，这是法国著名思想家伏尔泰的名言。运动是行为营养，是维持健康的非常重要的要素。 针对中考考生因为学习忙碌，不参加户外活动的问题，我们制定了符合运动要求又不受场地限制的运动方案。 1、运动目的 (1)促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲。 (2)有效地释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡，能增强考生信心，使工作、学习更积极、更轻松。 2、运动类型 散步、跳绳、对着镜子K歌、健身操等。 3、运动强度 低强度 4、运动时间 每次30?45分钟 5、运动频率 每周3?4次 6、注意事项（1）锻炼要循序渐进。 （2）每周安排3次左右，运动时间不宜过长，30分钟为宜，不宜超过60分钟。运动时间长，易造成身体疲劳，达不到锻炼身体的目的。如运动中出现不适症状，应立即停止运动。（3）忌讳做大重量、高强度、节奏快的有氧运动项目，如动感单车、搏击操等。