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胖MM必学的减肥健身操,不仅简单有效,跳起来还不累!
胖胖MM必必学学的的减减肥肥健健身身操操，，不不仅仅简简单单有有效效，，跳跳起起来来还还不不累累！！
减肥属于以减少人体过度的脂 、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运
动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂 堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常
反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为
基础，合理修正导致肥胖的行动。很多女性都通过减肥的方式塑造自己的身材，接下
来，我跟大家分享一套简单的塑身操，有图解的噢。
塑身操：预防下半身肥胖 双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降，尽量
将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加
重量。反复起蹲二十次。
Lunge式：紧实下半身曲线脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。上半
身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往
上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。手
臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。起身时左脚往前踏，顺势让
身体站起来。注意：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧
紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！错误示范：切忌因腿软而直接
膝盖跪地喔！
本文作者：最强健身馆
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