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心理素质拓展训练 --------“体验阳光心态，发展健康自我” 教学内容及过程 旁批 目的：心理素质拓展训练是在团体情境下进行的一种心理咨询形式，它是通过团体内成员间的交互作用，通过学习新的态度与行为方式，促使个体在探索学习中认识自我、探讨自我、接纳自我、发展自我。使参与者通过学习新的态度与行为方式，发展自我。 时间：90分钟 地点：宽阔，安静、无障碍。 道具：毛巾、跳绳等。 交代活动规则：专注、守时、关注、包容。可以问“为什么”，但是不评价对错优劣，更不指责。 一、热身引导（10分钟） 热身：温暖团体气氛，打破戒备心理，融洽团队精神，营造和谐关系。 （一）尽力把身体活动开来 1、转动颈部、揉动肩部、胸腰环动、云手 2、双脚打开与肩同宽，胯部摆动 美式环动 3、手操：玫瑰激情——放松、体验团队的力量。 （二）激情跳跃 1、拉大圈，围成圆圈：转动头部就可看见每一个人的脸。 2、接龙：单腿跳 轻拍肩、 轻拍头 3、舒展身体大步走；做腹背运动。 4、双手交叉在一起，换位交叉体会不习惯的感觉。 二、探索学习（40分钟） （一）、大风吹： **分享1：美国心理学家班杜拉模仿学习理论： “人的能利99%都是后天习得的。” 表演：“自信的样子？” 外貌和表情：眉毛扬起来、眼睛炯炯有神、微笑、 精神抖擞 举止和态度：昂首挺胸、正视对方、自然舒展、 热情友好、活泼。 心情和体会：愉快、轻松、舒适、平静、安稳。 个人品质是：果断、真诚、勇敢、守信、虚心、可靠、幽默、理智、负责任。 发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来 。 训练A：“正确的走路姿势” ，露出明亮的微笑，紧张感就会消失。 ②走禅步；禅：寂静审虑，意识在胯部 从“走路姿势”可以看出是否有良好的精神面貌。 （二）天龙八部、花开花落 （三）对对碰：队员排成双环，找朋友 ③谈谈：自己的梦想，说说今天你最重要的事。 **分享2：威廉.格拉赛需要理论： 归属感；权力感；自由感；兴趣感。 （四）松鼠换大树 ④表述我是谁？（说出3个） 独特的我：我最欣赏自己的外表是--- 我最欣赏自己的性格是--- 我最欣赏自己的做事风格是---- （五）茉莉花开10朵 6朵 ⑤穿越时空：闭上眼，“五年后”，“十年后”， “二十年后”，“回到现在”。 ⑥说说生活中什么是你最重要的？ 生活中你最爱做什么---- 做什么能给你带来快乐---- 你认为你的天职是什么---- 毕淑敏：“给自己一个良好的寓言，不久你会惊奇的发现，希望之花一朵朵开放。” ⑦生活中您有压力吗？ ⑧遇到压力您怎样减压？ 训练B：减压法： 高声朗读68%： 唱歌61%：聊天48% 训练C：学习花式握手——用语言表达友爱 （六）集合报数分组组队。 三、团队合作 （30分钟） （一）滚雪球建立团队 ——在快乐中寻找友谊的队伍 选出：队长、政委、队名、队歌、队训、摆POS照相。 各代表队表演一个节目（做手语操）和一个才艺表演。 训练D：学手语操：“我真的很不错！” （二）赛前热身：水果蹲 （三）团队比赛 ①学跳兔子舞 ②手挽手齐步走 ③跳大绳（或集体风火轮） 四、分享感受：（10分钟） （一）哼鸣：美丽的大草原 （二）合唱歌曲《同一首歌》。 （三）请队员上来分享此次活动的感受。 谢谢你们，我的朋友们！感谢你们的信任和支持，感谢你们带给我快乐和温暖。今天我们玩的很愉快，交到了新朋友，明天让我们带着欢乐的心情去学习、去工作。 、**分享3：许又新心理健康三标准 a体验标准：b操作标准：c发展标准 一个人的成功一半得益于克服恐惧心理，另一个半得益于刻苦训练。 罗森伯格自尊量表 1．我认为自己是个有价值的人，至少与别人不相上下。 2．我觉得我有许多优点。 3．我做事可以做得和大多数人一样好。 4．我对自己持有一种肯定的态度。 5．整体而言，我对自己觉得很满意。 ………. 朋友们！用你渴望的美善看待自己，看待世界，做事专一而体面。快乐很简单，只要你保持一棵简单和开朗的心。 祝朋友们开心快乐每一天！ 四川机电职业技术学院 国家二级企业培训师 高级讲师 方利贞 五个破冰游戏 四个体姿训练 三个理论依据 八个自我探索 “宇宙操” 我的五把金钥匙： 1、健康 2、自信 3、协调能力 4、朋友 5、亲人 自信是成功的第一秘诀。 容止格言 ” 让人看到你真切的清澈的目光，足以承担重任。 要求； 相信； 合拍。 用呼吸与大自然沟通； 用身体的放松与自己沟通； 用