运动疲劳的意涵.pptVIP

運動疲勞與恢復 Speaker : 黃 杉 楹 Date : 2006/08/25 大綱 運動疲勞的意涵 疲勞的種類 運動疲勞的原因 運動休息與恢復的目的 運動與休息之調配 消除疲勞恢復體力之方法 結論 運動疲勞的意涵 疲勞是生命體對環境適應所做出的反應，也是一種大腦皮層的生理性防禦反應。 當訓練負荷超過生理機能，而產生暫時性的生理機能減退，即為所謂的運動疲勞。 運動疲勞是檢查訓練效果的一個標誌。 重視對運動疲勞的認識與採取消除疲勞的措施，對參與運動者而言是重要且不可或缺的。 疲勞的種類 引起疲勞的原因 能源物質的耗盡 代謝產物在肌肉或血液內堆積 氧氣不足 身體內部環境穩定性失調或破壞 體力或腦力的疲勞 疲勞發展的速度因人而異 運動休息與恢復 運動疲勞消除之重要性 減輕生理機能的負擔 避免因為疲勞而導致意外傷害 保持良好的生理機能 促進運動訓練成績的提升 運動與休息之調配 間歇訓練 是一種運動及休息參差的肌肉活動方式。 以最大能力的90~100%，持續5~30分運動，運動後緊接著特定型態的恢復方式。 利用身體恢復期心輸出量達最高，且維持在一定高點時， 再施予一段運動，以保持心輸出量的水平;此舉可激發體內能量供應的適性。同時亦可強化肌力、培養速度感等。 消除運動疲勞與恢復體力的方法 熱身運動與整理運動 〈包括慢跑與肌肉伸展性運動, 有助於紓緩肌肉痙攣, 改善肌肉血液循環, 加速乳酸的分解 〉 規律的生活與訓練節奏 規律的生活作息 避免不良的生活習慣與嗜好 循序漸進的加重負荷 良好的訓練環境 心理上的恢復手段 心理調節訓練能使肌肉放鬆 音樂欣賞能使紓解精神緊張, 進而使全身放鬆 合理的養份攝取 出汗較多時應注意鹽份與水份的補充 疲勞時應注意補充能量和維生素，尤其是 醣、維生素C及B1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。 物理治療 按摩是消除疲勞最有效的物理治療按摩：透過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，使得因疲勞引起的神經調節紊亂消失，亦可促進血液循環，加強局部血液供應而消除疲勞。按摩時以揉為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。 溫水浴：有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。 藥物治療 藥物不但能補充需要的養份, 還能有調節中樞神經系統的效果，使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1 、B12，維生素C、E、黃耆、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。  睡眠 睡眠是人體最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。規律的作息, 精神狀態, 睡眠環境都會影響睡眠品質充足睡眠：睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保持8～9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。 結論 「疲勞是檢查訓練效果的一個標誌」所以產生疲勞是訓練的正常反應。 在運動中加強醫務監督、及時瞭解運動員的身體狀況、掌握其疲勞程度，對消除疲勞，提高運動成績，有著重要的作用。 一定要注意到良好的恢復訓練，使訓練更加科學更有實效。 * * 全身性運動的疲勞現象。 全身疲勞 發生在身體局部位置的疲勞。 局部疲勞 長時間精神或身體疲勞的累積。 慢性疲勞 一次肌肉作業後發生的疲勞。 急性疲勞 起於運動神經纖維、肌肉內突觸、肌纖維與肌感覺器的疲勞。 末梢疲勞 中樞神經系統機能減低引起的疲勞。 中樞疲勞 就是肉體疲勞。 身體疲勞 又稱心理疲勞，肇因於大腦方面的心理緊張或壓力。 神經疲勞 原 因 現 象 * * * *