第一堂心理健康课-课件.pptVIP

1．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 （1）．压力给生活带来乐趣 （2）．环境压力与人类发展的密切关系 适者生存 想测量一下你的压力水平吗？ 压力评估——测测你的压力水平 共二十五道题目 每个问题回答“是”或“否” 健康评估—— 1.我的睡眠很好。 2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。 3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常上学的时间不超过5天。 4.大多数时候我是健康乐观的。 5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。 6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。 7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。 8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。 9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料都有节制。 10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。 11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选） 12.我的血压正常。 13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。 14.我与周围人的关系轻松愉快。 15.我清楚自己的目标和选择。 16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。 17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。 18. 我每天至少花20分钟来独处。 19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。 20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。 21. 我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。 22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。 23. 我非常喜欢大自然。 24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。 25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。 计分：回答“是”计4分 88~100：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。 76~88：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。 低于76：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。 如何去管理压力呢？ 一、通过攻击压力源处理压力 二、对付压力的放松方法 一、通过攻击压力源处理压力 1.正确判断压力情况 2.了解自己惯用的应对方法 3.获得对情况的控制 4.寻找情境中的幽默 5.获得社会支持 寻找情境中的幽默 ——快乐——力量 学会微笑 高兴 笑 笑 高兴 寻求社会支持 自我调试 你喜欢的人 寻求心理咨询 你信任的人 关心你的人 参加社会团体 放松反应 深呼吸 冥想 二.对付压力的放松方法 放松反应（冥想）—— 体验到较慢的呼吸和心率、较低的血压和新陈代谢的身体反应。 放松反应：安静的环境 能用来集中注意力的事物 顺从的态度 一个舒适的姿势 减压妙招 很累的时侯，打个盹。 压抑情绪会使压力增加。 短暂的休息，做一些小的有建设性的事情。 做一次全身按摩，帮助放松肌肉。或者高度集中注意力在某一件事情上可以放松。 给自己一点时间完全休息。 在日常生活中安排一天休闲。 完成一件你已经开始的事情，比较容易的事情。 感受大自然，和他人或动物相处。 努力工作，但不要过分追求完美。 找一些好笑的事情。 尽量减少含咖啡或酒精的饮料。 必要时向他人求助。 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习。 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。 网球、羽毛球：运动量可以根据自己身体的健康状况随意调整。能使身体得到比较全面的锻炼，使身体变得灵活、敏捷，有利于眼睛疲劳的消除和预防近视眼 。 游泳：适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。是劳损和损伤率最低的体育活动。 慢跑：能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑具有锻炼心脏、保护心脏的作用。运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。 散步：可以消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑，提高消化能力，有利于呼吸系统功能的改善。是种全身性的运动并且没有运动伤害。 谢谢 Make Presentation much