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职场白领要打好健康保卫战 白领上班族的工作几乎每时每刻都离不开电脑，长时间使用电脑会引起人的视力衰退、 关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛;职场白领从事的大都为超负荷的脑力劳动，几乎每 天都面临着新的挑战，精神压力很大。他们要花二三倍的努力取得成功，这时人的精神处于 一种混乱不安宁的状态。长此以往，积蓄了过多的压力未能发泄，久而久之便积劳成疾了; 对于白领来说：时间就是金钱。由于工作繁忙，白领们平时多以车代步，上班时久坐少动， 下班时间常常要加班。因此，白领们往往没有时间锻炼身体。因此能消耗的热量有限，血液 循环减慢，心脏功能减退。 秋天气温变得凉爽，对于白领来说，想要拒绝亚健康就得运动，最适合白领人士的，就 是进行一些健身操运动，白领们可以在室内或者室外，随时进行健身运动，提高机体免疫力， 拒绝亚健康。 1、经常走动放松筋骨 每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解 神经、促进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走走楼梯，活动一下筋骨。 2、下班留点时间散步 不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办 事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。 3、周末约好友一起做运动 如游泳、羽毛球、乒乓球、网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还 可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸(呼吸后将气保留在腹部 一会儿，再慢慢呼出)。 4、生活作息有规律 保证充足的睡眠时间，一日三餐必须定时定量。尤其是一些女性白领为了保持身材苗条， 往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。此外， 不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些 睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量 而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。 5、常听音乐祛病痛 以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的患者，开出的不同药方：肖邦《夜曲》： 治疗神经衰弱症。莫扎特《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症。贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》： 治疗高血压。巴哈《D小调小提琴协奏曲》：治疗肠胃失调。 参考自：湖北人才网/