5(情绪管理).ppt

一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。 一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。 题目：填写情绪事件 目的：测试自己的情绪状态 操作： 哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢? (1)我最生气的一件事:__________________ (2)我最难过的一件事:__________________ (3)我最焦虑的一件事:__________________ (4)我最害怕的一件事:__________________ 题目：人生的最重要时刻或事件 目的：协助学生明确以往的经历对当前生活的影响，并对自己的情绪做出正确的处理操作：教师要求学生闭目，安静。仔细回忆自己人生中最快乐（或最悲伤、最痛苦）的时刻或事件，静思3-5分钟，请大家睁开眼睛，再请一位同学讲述自己的经历。其他同学协助他具体界定内心的感受，并分析他产生快乐或痛苦情绪的原因，促使他认清过去的经历对现在及生活的影响。 中等焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，影响我们日常的学习和生活。 你知道吗？ 4、冷漠 冷漠就是指对外界的事物缺乏相应的情感反 应，凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。 大四女生小樊认为自己把自己的生活照顾好了就可以 了，别人的事情少管。为此，她不关心与自己无关事， 即使同学们兴致勃勃地计划班级郊游，她也是一副“事不 关己”的样子。有时候有人说了笑话逗得大家哈哈大笑， 她内心也没什么快乐的体验，有时碍于同学的面子还是 勉强露出笑容。她从不认为生活中有值得高兴或悲伤的 事情。总觉得欢笑离自己很遥远，快乐只属于别人，自 己的生活就像一池平静的湖水，掀不起一丝涟漪。 如何走出冷漠 资料： 5、嫉妒 嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看 重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不 快，甚至是觉得痛苦。 适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心， 从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。 它会使我们处于消沉、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪 之中，长期如此就会影响身心健康，影响到学习的效率。 嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和 他自己的不幸，都将使他痛苦万分。” ——巴尔扎克 你知道吗？ 6、孤独 每个人都有孤独的体验，要如何排解呢？ 孤独就是我们感到自身和外界隔绝，或受到 外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。 忍受孤寂比忍受贫困需要更大的毅力，贫困可能会降低人的身价，但是孤寂却可能败坏人的性格。?  ——狄德罗 三、大学生情绪管理 1、大学生情绪管理“三步曲” 2、察觉情绪的方法 3、转换情绪的方法 4、追寻快乐情绪 1、大学生情绪管理“三步曲” 一个人要成为自己情绪的主人，必先觉察自我 的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自己的 情绪，保持鲜活的心情面对人生。 WHAT——现在有什么情绪？ 情绪管理第一步就是要先能察觉自身的情绪，并且接纳自身的情绪。 WHY——为什么会有这种情绪？ 为什么生气？为什么难过？为什么觉得挫折无助……只有找出引起情绪的原因，才知道这样的反应是否正常，也才能对症下药。 HOW——如何有效处理情绪？ 找到情绪的真正原因后，我们就要想一想，该用什么方法来舒解自己的情绪呢？平常自己心情不好时会怎么处理？什么方法对自己比较有效？有的同学也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静；有的同学也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。 互动： 心理活动：情绪调节妙招收集会 步骤①请每一位同学准备一张纸，然后逐一列 出自己调节情绪的方法，并在每条方法的旁边 配上一副漫画或者一首小诗歌。 互动： 步骤②将所有同学的作品在教室里找个合适 的地方展示。同学们在欣赏作品的时候，如果 发现哪个作品对自己调节情绪很有启发，可以 在上面画个星星。 ????步骤③大家一起来对那些得到星星最多的作 品进行讨论。 2、察觉情绪的方法 大声说出感觉 记录伤感情绪 回忆童年往事 关注此时此地的感觉 运用感官去体验外部和内部世界