健康心理绪论试卷.pptVIP

如何保持良好的心理健康应对策略之一：自我测试 以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，清注上标记。 1、我将自己的需求忽略，只是埋头学习，拼命学习。 2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。 3、我比平时吃更多的东西。 4、我进行某种形式的体育锻炼。 5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。 6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。 7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。 8、我面对压力的根源，做工作改变它。 9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。 10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。 11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。 12、我花一些时间离开自己的学习环境。 13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。 14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。 15、我比平时喝更多的酒。 16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。 17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。 18、我让自己保持健康的饮食。 19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。 20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。 21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。 22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。 比较合适的策略 以上的各项条目中，序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略，而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如果你核对出了奇数序号的条目，那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法。 心理健康的关键 健康新概念：心情是关键 心理要保健：关键是观念 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法 发生事件 主观认识 心理行为反应 情绪ABC理论 事情A 想法B 1吃葡萄 这葡萄真好，我跳起来摘不到，办法总比困难多，我要借个工具想个办法得到葡萄。 2吃葡萄 这葡萄肯定是酸的，酸葡萄有什么好吃的，还不如吃冰淇淋、喝矿泉水呢” 3吃葡萄 这只狐狸它下定决心、排除万难、不怕牺牲，一定要现在凭自己的实力得到葡萄。 4吃葡萄 了几下没够着葡萄，就感到非常生气，觉得这世界上的人都和他过不去 行为C 结果找到一只竹竿，捅了许多葡萄下来，兴奋的满载而归了。 于是哼着小曲，悠悠地走了。 从下午跳到晚上，从天黑跳到天亮，最后累死在葡萄架下（笑 结果被葡萄的主人听到了，主人想偷吃我的葡萄还骂人，于是拿出大木棍把狐狸痛扁了一顿（笑），结果这只狐狸被打得鼻青脸舯地跑了。 行为C 生气憋在肚子里，不说出来，过了不久去医院检查，结果得了癌症（笑）。 还活着干嘛（笑），于是找来一根绳子，在葡萄架下上吊自杀了（大笑）。 我把它烧了、咂了，结果这只狐狸被警察逮走了（笑） 一一下子疯了（惊讶声、笑声）！脏兮兮的，疯疯颠颠的，蓬头诟面的，口吐白沫，嘴里还念念有词：吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄吐葡萄皮（笑）…… 事情A 想法B 5吃葡萄 可这只狐狸也生气，但觉得没有朋友可以信任可以倾诉，也没有地方可以发泄 6吃葡萄 这只狐狸心理非常的郁闷：这世上做什么都这么难，想吃个葡萄都吃不到，活着真没意思！1 ? 7葡萄 它心理想：我吃不到葡萄，其他人也别想吃到， 8吃葡萄 觉得的吃不到葡萄身体也不舒服，朋友家人也要取笑，一生气就气急攻心， 学生心理健康：难以回避 自我是无能的 难以自知自律 学生心理健康：难以回避 他人是无情的 难以悦己怡人 学生心理健康：难以回避 社会是残酷的 难以乐观现实 学生心理健康的自我保健 心理健康的标准 自知自律 正确认识自己 适当约束自己 悦己怡人 对自己接受肯定 和他人友好相处 乐观现实 积极的人生态度 现实的入世情怀 对自我——自得其乐 内容：构建生活的价值与意义 要点： ①发现 ②创设 ③添加 ④转移 ⑤更改 结果：自知自律、自得其乐 快乐在哪里？——生活中令人愉快的事 ——来自美国的调查 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会…… 构建价值之更改 因为他人对我挑剔，所以我现在不开心 句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后 他人对我挑剔，我仍然开心，因为…… 参考答案： 我知道了自己的不足； 我努力会使他改变对我的态度； 这会使我有更优秀