高三考前心理辅导：挑战高考成就梦想技术总结.ppt

预祝同学们在高考中取得优异的成绩！ 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * 高三考前心理辅导 心理小测试 下面是二十道心理测试题，主要是检测考前焦虑程度。通过测试，同学们可以清楚自己是属于过度压力、适度压力，还是没有压力。 测试题中提及的情况： 从来没有 1分 偶尔有 2分 经常有 3分 总是有 4分 测试题： 1.在考试的时候，我有自信并且感到轻松；　　2.在考试的时候，我感到心慌意乱；　　3.想到考试的分数，妨碍我进行考试；　　4.遇到重要考试时，我会发呆愣住；　　5.考试时，我在想能否学成毕业；　　6.我越尽力地想如何答题，就越是慌乱；　　7.考不好的想法干扰我思想集中在考试上；　　8.在参加重要考试时，我感到异常心神不安；　　9.对考试已有充分准备，但我还是非常紧张；　　10.在发卷前，我感到非常紧张；　　 测试题： 11.在考试中，我感到非常紧张；　　12.我希望考试不要烦扰我；　　13.在重要考试中，我紧张得连胃也不舒服了；　　14.在重要 考试时，我似乎被自己击倒；　　15.在参加重要考试时，我感到非常恐慌；　　16.在参加重要考试前，我非常担忧；　　17.在考试中，我发觉自己老想着失败的结果；　　18.在重要考试中，我感到自己心跳得很快；　　19.考试后，我试图不再担忧它，但做不到；　　20.考试中我很紧张，连知道的内容也忘了。 同学们根据自己的得分情况分析一下，总分在35分以上为过度压力。过度压力是非常不利的，由于过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。没有压力也不好，由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易犯低级错误，不该错的错了。保持适度压力是最好的，让自己有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。 1、 镇定状态：这种状态说明应试者头脑清醒、思想重视、态度端正；积极、乐观，坦然自如。但有时略有激动，具有紧迫感。 2、轻度压力：这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的高效率的学习和复习，有此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。 焦虑的几种状态： 3、中度压力：这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害。需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。 4、重度压力：这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证”。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感。 过分考试焦虑 担心考试失败的一种忧虑的情绪反应. 表现: 平时学习成绩不错，做作业和小测验都很正常，可一碰到重大的测验、考试就会呼吸急促，心跳加快，脸色苍白，写字手发抖，有时还有尿频、腹痛，脑子一片空白，平时会做的题目，这时也做不出。 引起考试焦虑的原因 1、准备不充分，主要是知识上的准备。 2、巨大的压力。 3、对自己缺乏信心。 在考前一周左右，考生就可以用点时间，亲临类似考场的环境冥想，先模拟拿出笔写准考证，然后模拟正在高考，这样到了真正的考场上就会感觉很熟悉。另外，到了最后阶段，不要让“对比”为自己增添额外心理负担。如对自己要求过高的尖子生看到实力相当的同学努力搏杀的样子很容易产生焦虑。 几种：减缓考试焦虑的方法 自我宣泄法 睡眠减压法 运动减压法 深呼吸法 积极暗示 意念集中法 静思冥想法 自我宣泄法 看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声等。 睡眠减压法 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措施，