贾凤莲：健康来了-中华讲师网技术总结.pptVIP

模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 / * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * * 第 2 页 失眠问题现状调查 （1）全世界约有8.6亿人失眠； 发达国家人群失眠的发生率为29%；其中，美国32%—35%，英国10%—15%，日本为20%。 （2）我国失眠发生率为10%。 成人失眠发生率为38.2%，都市人群高达60%，老年人达70%； 失眠患者约1.5亿，睡眠不良者高达3亿。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第 ３ 页 失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。 失眠一般分为以下三种情况： （１）难以入睡； （２）睡后易醒，每夜超过２次； （３）睡后早醒，且无法再次入睡。 认识和了解失眠 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第 ４ 页 失眠的界定标准： 中国：每周３次，持续１个月以上，可判断为失眠。 失眠的界定标准： 美国：每周４次，且持续发生３周以上，可判断为失眠。 如何判断自己是否属于失眠症？ 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第5 页 睡眠时间多长比较合理？ 成人一般为6—9个小时；因人而异。年龄越大睡眠时间越短。 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 失眠易引发的疾病：（1）肥胖：胰岛素抵抗，消脂蛋白浓度下降，食欲激素上升。（2）胃肠道溃疡。（3）缺血性心脏病。（4）头痛症。（5）抑郁症。 第 6 页 根据有关研究：连续两晚不睡觉，血压会升高；如果连续两晚只睡4个小时，胰岛素分泌会减少；如果连续一周，就会出现糖尿病症状。 失眠对健康的影响 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 突发事件导 致失眠 违反生物钟规 律引起失眠 01 05 疾病引起失眠 原发性失眠 02 06 内分泌紊乱 引起失眠 电子产品干扰 引起失眠 03 07 饮品、药物引起失眠 工作、生活压 力导致失眠 04 08 失眠产生的原因 第 9 页 第7页 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 01 养成科学有规律的睡眠习惯 02 有规律的体育锻炼（暮练） 03 上夜班者做好思想和精神上的准备 04 晚餐的食物要清淡、无刺激 05 大睡在夜间，午睡不超1小时 失眠的预防 第 8 页 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 06 晚上泡脚，每次20分钟左右 07 选择合适的寝具 08 卧室颜色、光线要合理 09 睡前不吸烟，不要依赖酒精 10 不依赖安眠药 失眠的预防 第 9 页 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第 10 页 （1）饮食宜少食多餐，晚餐不宜过饱过少，要清淡少盐。 （2）从下午开始不要饮用浓茶、咖啡、避免食用辣椒、胡椒粉、白酒等刺激性食物。 （3）食用富含色氨酸的食物，如：鱼、肉、蛋、奶等。 （4）食用含有较多钙元素的食物，如：虾皮、豆制品、牛奶等。 （5）食用富含氨基酸、B族维生素、维生素C、维生素E的食物。 失眠者的饮食调理 营养治疗 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第 11 页 适合失眠者的食物：酸枣仁、香蕉、牛奶、苹果、莲子、百合、蜂蜜、龙眼肉、核桃、桂圆、瘦肉、小米粥等。 失眠者的饮食调理 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 粥类 汤类 菜类 茶类 失眠者的饮食调理 红枣大米粥 胡萝卜小米粥 桂圆莲子粥 八宝粥 猪心菠菜汤 黄花菜香菇汤 桂圆鸡蛋汤 酸枣仁汤 猪脊骨炖藕 清蒸猪脑 芭蕉根炖猪瘦肉 莲子心酸枣仁茶 合欢花茶 酸枣仁茶 蜂蜜红枣茶 第 12 页 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 第 13 页 除食疗外还有很多疗法：心理疗法、音乐疗法、推拿疗法、药枕疗法、足浴疗法、暗示疗法、刮痧疗法、拔罐疗法、艾灸疗法、运动疗法、芳香疗法等。 药枕疗法：一般常用菊花、决明子、灯芯草、朱砂、酸枣仁等。 足底按摩：常选头、甲状腺、十二指肠、胰腺、肝脏、肾脏、膀胱、小肠等反射区，以拇指推法为主。 刮痧疗法：以刮督脉、膀胱经为主。 拔罐疗法：以心腧、肾俞、膈腧、膀胱经内侧线为主。 自我推拿：敲合谷穴、劳宫穴，梳头，按摩神门穴、中冲穴、百会穴、涌泉穴等。 艾灸疗法：一般用热灸，以神门、心腧、足三里、太溪、百会、肾俞为主。如心情烦躁可加灸太冲。 失眠的其他调理方法 找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台 不为做梦纠结 每个人都有梦，只是有人不记得自己的梦而已，我们每晚大约做5、6个梦。