腰部的保健-幻灯片.pptVIP

腰部的保健 腰痛是一种常见的病症，男女均有发生， 而且由于现在伏案性工作增加，出现腰部病症的年龄不断提早（在二、三十岁年龄段的人群中已不少见），急需引起重视，注意保健。 腰痛的常见原因 腰椎间盘突出与膨出：腰椎间起保护作用的纤维环破裂，椎内的物质刺激、压迫神经。浅层断裂是膨出(较轻)，深层断裂是突出。 腰肌劳损：腰背部肌肉在长时间地绷紧、拉伸后，出现疲劳，形成损伤性炎症。 腰椎增生：腰椎间盘因长期损伤而退化，椎体就会发生病理性增生，俗称骨刺。 腰椎管狭窄：除先天因素外，椎间盘退化，也会引起椎管前后呈不同程度的狭窄，压迫神经。 腰椎预警的五个黄灯信号 1、腰背疼痛：最常见、最容易被察觉到的临床表现。疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。 2、大脚趾麻木：穿鞋时一般靠大脚趾用力，于是出现穿鞋、走路时用不上力，甚至脚尖拖地，还有时会出现脚背麻或脚掌麻等。 3、腿疼：表现为一条腿(少数人是两条腿)疼、麻、凉、热胀，约有98%的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状。 腰椎预警的五个黄灯信号 4、腰容易扭伤：腰很容易被“抻”到，只是弯腰拿了点东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，很可能不是肌肉拉伤而是腰椎间盘发出的信号。 5、脊柱侧弯：如果发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛的症状，也可能是腰椎病变的前期症状。 腰伤最“疼”5种人 坐位工作、经常开车、长期弯腰或腰部处于固定姿势工作的人、过于肥胖或过于瘦弱的人(产前产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期 )，最可能导致腰部肌肉及椎间盘的急慢性损伤。所以这类人更应当随时注意腰部的正确姿势、防止过度疲劳、防止腰部外伤及受寒，加强腰部肌肉锻炼。 腰部保健的注意事项 注意自我调节，避免长期做反复固定动作 ，要经常变化身体姿势。 注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，尤其加强腰背肌的功能锻炼。 避免睡太软的床。 注意劳动保护。(尽量避免弯腰拿重物， 　正确的方法是蹲下来，将东西紧紧收在腹 　部，再慢慢站起。） 注意防寒保暖。 小知识 对于一些腰不是很好的中年人，在咳嗽或者打喷嚏的时候，最好用手叉一下腰。 一般来说，打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰这样的说法。 加强腰背肌功能锻炼举例 1、卧床时可进行直腿抬高，仰卧挺腹。 加强腰背肌功能锻炼举例 3、倒走，即逆行 。 在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。 加强腰背肌功能锻炼举例 4、悬垂法 利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。 悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。 进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。 悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。 加强腰背肌功能锻炼举例 5、游泳。可有效缓解腰部的疲劳。 目的：放松颈部、眼部、肩部、手部、腰部、腿部、臀部 大家一起来练一练吧! * 体育与健康课   　主讲人 林　玲 Tel:E-mail: linling8668@126.com 密码：th123456 椎间盘突出，压迫神经，导致腰痛及下肢麻木。 瑜伽女教师做示范 致颈椎间盘破裂 长期反复固定动作也会导致椎间盘损伤 加强腰背肌功能锻炼举例 2、双飞燕即俯卧在床上，头部和双下肢同时向上翘。 *