6常用健身项目和器材.ppt

* 第六讲 常用健身项目和器材 * 本课任务 一、发展人体基本活动能力的手段和方法 二、发展人体基本活动能力练习的要求 三、健身器材锻炼的作用 四、健身器材锻炼的特点和分类 五、常用健身器械功能及用法（略） 六、如何使用健身器械进行练习 七、健身路径简介 * 一、发展人体基本活动能力的手段和方法 基本活动能力： 走、跑、跳、投、支撑、平衡 * 二、发展人体基本活动能力练习的要求 （一）科学计划，循序渐进 （二）持之以恒，持之有效 （三）因人而异，区别对待 （四）全面练习，协调发展 * 三、健身器材锻炼的作用 1.发达肌肉，增长力量，塑造型体。 2.促进青少年身体的正常发育 3.延缓衰老，提高低于伤害事故发生的能力 4.培养意志品质、社会适应能力，改善心理健康。 * 四、健身器材锻炼的特点和分类 （一）健身器材锻炼的特点 1.专门性 2.多样性 3.安全性 4.实用性 * （二）健身器材锻炼的分类 1.按功能划分为：单功能和多功能健身器械 2.按用途划分为：家庭和专业训练健身器械 3.锻炼部位划分为：全身性和局部性健身器械 4.按大小划分为：小型和大型综合性健身器械 * 五、常用健身器械功能及用法（略） 自学初级教材P127－133 * 六、如何使用健身器械进行练习 (一)练习次数、练习重量和组次的安排 1.发展肌肉力量： 大肌肉群每组8～12次，小肌肉群8～15次 2.消除脂肪，增长肌肉弹性： 大肌肉群每组15～20次，小肌肉群20～25次 3.以减肥为主要目的： 大肌肉群每组25～30次，小肌肉群30～40次，必须增加30分钟有氧运动练习。 适宜的重量为正确姿势做15次，锻炼时每组8～12次。 * （二）锻炼时间的安排 健身器械练习每周3～4天，或隔天训练，每次1小时，一般安排在下午3点到晚上8点。 注意：饭后1小时内不要练习，睡前1小时也避免练习。 * 七、健身路径简介 “全民健身路径”：功在当代，利在千秋的工程。 1996年国家把体育彩票公益金的60％用于实施全民健身计划，重要举措即是修建“全民健身路径”。 1997年全国第一条“全民健身路径”广州天河体育中心建成。 * “全民健身路径”是一种集娱乐性、趣味性、科学性于一身的多功能健身路径。一般设置十多项男女老少皆宜的健身项目。 可以分为：儿童、中老年、青少年、大众健身路径。