从运动中的脂肪代谢谈减脂有氧运动处方的设计.pdfVIP

· 4780· 2007年12月第14卷第34期(旬刊) JPMT，December．2007，Vo1．14 No．34 Issued Every Ten 从运动中的脂肪代谢谈减脂有氧运动处方的设计 原 超 (太原理工大学体育学院，山西 太原030024) [摘 要]通过分析运动的强度及时间对脂肪代谢的影响，进一步从运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运 动频度和注意事项6个方面指出了设计减脂有氧运动处方应符合的条件。 [关键词]运动强度；运动时间；脂肪代谢；减脂；有氧运动处方；设计 [中图分类号]59 [文献标识码]B [文章编号]1671-5098(2007)34-4780-02 我国的经济正在飞速发展，人民的生活水平在稳步的升 性锻炼计划。即根据对锻炼者所测试的实验数据结果，按照 高，肥胖人群的数量正发生着令人担忧的变化，今后一段时期 其健康状况、体力情况及运动目的等，用处方的形势制定出适 我国将面临由肥胖导致高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病 当的运动类型、运动强度、运动时间及运动频度等，是锻炼者 和某些肿瘤等疾病发生的“重灾区”。肥胖已经严重的影响 进行有目的、有计划的周期性运动的指导性方案。运动时消 到人们的工作和生活，这对建设我们社会主义祖国是非常不 耗热能的多少与运动量有关，运动量并不是越大，达到的减肥 利的。因此，分析运动对脂肪代谢的影响为肥胖者制定合理 效果就越好，适当的运动才能够取得良好的瘦身效果。 的运动减肥方案提供合理的依据显得异常重要。 2．1 运动目的 根据个体不同的身体情况确定目标及运动 1 运动的强度及时间对脂肪代谢的影响 目的。本文的运动目的是通过有氧运动处方锻炼，能够有效 在50年前，Christensen和．Hansen(1939)通过测量呼吸时 地减掉脂肪。 的气体交换证实了脂肪是运动代谢中的一种主要供能物 2．2 运动类型 即运动的种类是确定运动处方性质的重要 质…。从那时开始，大量的研究证实了血中脂肪酸在中等强 因素，必须根据运动目的来选择适当的运动类型。为达到全 度运动时提供相当一部分的能量。 面减脂的效果，在运动项目上的选择上应充分考虑了以下几 1．1 运动的强度对脂肪代谢的影响 在低强度运动时(25％ 个方面：运动是以有氧运动供能为主的有氧耐力性运动；参与 的最大摄氧量)，外周脂肪分解受到强有力的刺激，同时伴随 运动的主要大肌群的动力性运动与静力性运动结合，全身运 有少量肌肉甘油三脂分解 。此时，糖的氧化主要有血糖来 动与局部运动结合，以全身运动性运动为主，局部静力性运动 提供，肌肉糖原很少被动用。在25％V02max强度下运动时， 为辅；在充分考虑个人运动习惯和爱好的同时，对运动类型以 脂肪酸释放人血的速率和氧化率是最高的，随着运动强度的 及对运动失去兴趣。 增加，脂肪酸的生成率和氧化率逐渐下降。尽管肌肉甘油三 2．3 运动强度 人体运动中，运动强度是指单位的选择侧重 脂(及糖原)在低强度运动时所占的能量消耗并不多，但在 相对稳定又不缺少变化的项目，避免较长时间重复单调动作 65％V02max强度下运动时，脂肪氧化所占供能比例是最高 造成试验对象疲劳时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间 的。在这种运动强度下，脂肪分解全部来自外周脂肪细胞和 所做的功。因为65％V02max强度下运动时，脂肪氧化所占 肌肉内储备甘油三脂，并达到其最高程度。但伴随着运动强 供能比例是最高的，结合靶心率，运动时心率控制在最大心率 度达到85％VO2max，脂肪氧化总量下降。这主要是由于脂 的65％～70％左右。 肪释放人血的速度受到抑制引起的，推测其原因是血循环中 2．4 运动时问 运动时间是指每次运动持续的时间，是组成 儿茶酚胺升高所致。儿茶