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情緒溫度計 一、WHAT-----我现在有什么情绪? 情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习并且接受它 二、WHY-----我为什么会有这种感觉? 我为什么生气？为什么难过？找出原因我们才知道这样的反应是否正常！ 做情绪的主人--情绪纾解小秘诀 三、HOW-----如何有效处理情绪？ 例如透过深呼吸、到郊外走走、大哭一场、找人聊聊、画图等方式来宣泄一下。 （一）给予自己表达的空间 说出来确实是最好的纾解方法，有人能倾听则效果更佳。 做情绪的主人--情绪纾解小秘诀 （二）学习生理的调适： 包括深呼吸、肌肉放松、冥想放松、静坐、适宜的运动等。 （三）培养熟练和多样化的兴趣： 此兴趣是对个人有益的。 对此活动要有某种程度的熟练。例如喜弹奏乐器 要多样化些 （四）认知的分析与调整： 对自己说“事情就是这个样子”…… 勇于面对问题，学习解决策略 培养自信、乐观的正向人格特质，能保持愉悦的心情 排解不良情绪的方法 转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到 有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转； 改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环 境等。 排解不良情绪的方法 合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。 排解不良情绪的方法 如何管理情绪，维持和谐人际关系 觉察是哪一种情绪在影响我们的生活 负向的情绪常常是问题的累积 凡事过犹不及 学着自我解嘲和培养幽默感，换个角度看问题 了解自己非理性的想法 试着从负面中看出正面的意义 如何管理情緒？ 1.倾听自己内在的想法 2.离开诱发情绪的环境 3.化不适为力量 4.培养支持系统：朋友、家人、专业人员 5.适当的沟通及表达情绪：先积极顷听对方的理由，和对方说“我感到……”，而非“都是你……” * 江苏教育学院 张国敏 情绪是什么？ 对某人某事所产生的热切感觉(intense feeling) 因为某个事情、某个人而发生的 反应。 是人对客观事物的态度体验，是人的需要是否获得满足的反映。 情緒有哪些種類？ 基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀 与接近事物有关的情绪和情感: 惊奇、兴趣、厌恶 与自我评价有关的情绪和情感：害羞、骄傲、自罪 与他人有关的情绪和情感：爱、恨 喜 怒 哀 惧 良好情绪是身心健康维生素 人的基本情绪： 不管理情绪的后果？ 负面情绪 　　→坏心情 　　　→心理／生理症状 　　　　→精神／身体疾病 　　　　　→危及生命 情緒的真正源頭在你身上 情绪是因为某个事件，某个让你产生情绪的人； 但真正源头不在这里，而是在你身上…你看待自己与世界的方式，不是别人。 所以，你了解自己吗？你追寻探索过真正的自己吗？ 怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？ 注意转移法 1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境 合理发泄法 1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动 4.放声歌唱 理智控制法 1.自我解嘲，自我安慰 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位 5.学会升华 * * *