3情绪与心理健康.pptxVIP

一、情绪概述 二、大学生几种情绪的自我调控 三、培养良好的情绪管理能力 一、情绪概述 情绪的含义 情绪是人们对客观事物能否满足自己需要的一种主观体验以及所产生的身心激动状态，即人们对外界刺激所引起的生理和心理变化的一种主观体验。它是由客观事物即外界刺激，通过人们对情境的认知评价，产生主观体验，表现出不同的情绪反应（包括行为反映）的过程。 情绪的成分 客观事物即外界刺激→ 认知反应（对引起情绪事件的解释和判断） 心理反应（主观心理感受：愉快、紧张、恐惧、厌 恶 、憎恨等） 生理反应（心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌等） 行为反应（表情、语言表达、表现等） 情绪的种类 情绪的功能 信号功能 强化功能 动力功能 适应功能 二、大学生几种情绪的自我调控 （一）愤怒的自我调控 愤怒是本能的，具有原始性情绪。 愤怒是急速而又轻率的情绪。 愤怒是受到威胁后的反应。 面对愤怒，我们需要智慧。 愤怒：指个体受到威胁后极度不满而情绪异常激动，并本能地快速地作出反应。 有效发泄 黄金规则：不要以伤害自己或他人的方式表达愤怒。 ★寻找稳妥的方式表达自己的愤怒。如：离开可能攻击的对象；对着空椅子说话；痛击枕头；长距离步行；体育活动和听音乐等等。 ★锤炼挫折承受力。 ★表达不满和愤怒时，可用XYZ句式。因为你的X事，让我产生了Y感受，希望你改正为Z行为。 （二）嫉妒的自我调控 嫉妒是缺陷的坐标 嫉妒往往包含功利的计较 嫉妒的距离法则 我们容易嫉妒近在眼前的人； 我们容易嫉妒同一领域的人； 我们容易嫉妒与我们水平相当的人。 面对嫉妒，我们需要胸怀。 嫉妒：与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。 嫉妒是把双刃剑 嫉妒是把“双刃剑”，既可伤害别人也会伤害自己。嫉妒是种腐蚀剂，不仅腐蚀嫉妒的人，有时被嫉妒的人也会被腐蚀。 嫉妒也有潜在的价值。 嫉妒作为鞭策我们发展的原动力 嫉妒促进自我认识 改造嫉妒 焦虑是一种担心和害怕的情绪 焦虑中担心和害怕的对象是隐身的 焦虑是压力的反应 面对焦虑，我们需要放松。 焦虑：泛指预料出现不良后果或模糊性威胁的一种不愉快的情绪，其特点是紧张、不安、担心、忧虑、烦恼和惧怕。 （三）焦虑的自我调控 焦虑导致学习的低效率 高估危险，低估自己的应付能力 灾难临头的思维 焦虑的背后隐藏着对失败的恐惧，逃避就成了焦虑的标志。 焦虑也有积极意义，它使人对潜在的危险保持警惕，这是进化过程中赋予人类的本能。 2.焦虑的破坏性 认识焦虑的认知模式 改变绝对化的认知模式 承认自己所体验到的压力 加强体育运动，听音乐 到大自然中去转换心情 3、缓解焦虑 三、拥有良好的情绪管理能力 自觉力：清楚自己处于怎样的情绪状态； 理解力：明白自己的情绪来自哪里； 运用力：认识到负面情绪的正面价值； 摆脱力：从负面情绪中走出来。