教师压力与情绪管理.pptx

;讲座大纲;一、什么是压力;面临选择; 事件的不确定状态;3.压力是持续不断的精力消耗（burnout） ; 日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现职业倦怠。;职业倦怠状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……; 职业倦怠最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中，所以大家经常可能会出现职业倦怠现象。;4．压力是面临威胁时的本能反应 ;;（一）想一想;婚姻 问题;在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会 折断了骆驼的脊梁！;;三、应对压力的九阳神功;（一）积极心态 1、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。 ;2.看图说话——下图画得是什么？ 8618267100299813;4. 操作秘籍 一说：太好了 二想：美好经历 这件事对我的好处是什么呢？对我有什么帮助呢？我怎么样才能得到我想要的最终结果呢？ 三行动;;（二）悦纳自我 ;接受自己最核心的一个问题是： 接受自己的工作;2、喜欢自己（工作），就要学会聪明的比较方法 ;丐帮;农民工;天子骄子;;1、幽默是一种特殊的情绪表现。它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。 2、不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。 ——（俄）契诃夫;3、收集幽默 （1）漫画 ;;（2）幽默语录 最高发院 ???? -----安徽滁州某发廊名 ;; ; 元芳：“大人，此人必有蹊跷。” 狄仁杰：“1,2,3,4.....此人真有七窍！元芳不愧为我得力助手！” 元芳：“.....” ;;（四）打造自信; 3.调整自信的方法 认识自己的潜能 设想自己的成就，进行积极自我暗示 我真得很不错！ 我很棒！ 天生我材必有用！ 寻找突破口，实现自己的目标 ;（五）学会放松 1、 放松技术的原理 身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。 2、现场分享放松技术 ;（六）营养均衡;四——四句话 1.有粗有细 2.不甜不咸 3.三四五顿 4.七八分饱 五——500克蔬菜和水果 每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症;（七）减压法;（八）天天运动;（九）建立和谐的人际关系 与自己的领导、同事、父母、先生、子女建立良好的关系， 和谐的人际关系是心理健康重要支持系统。 ;方法一：修炼宽容胸怀 怎样和谐人脉？ 哲人说：“宽容！” ;方法二：微笑待人 微笑对每个人来说都是世界上最美的语言 微笑与表情练习; 方法三: 修炼“看功” ;方法四：修炼“听功” “听”的含义… ;;;;2.同理心-从对方的角度看问题 您感到……因为…… ;;; 方法六：修炼感恩心态 感恩是一种处世哲学，是生活中的大智能。 ;;九阳神功;核心提示：;谢谢各位的耐心！ 祝各位幸福快乐！