专业健身训练-你经常忽略的练手臂细节.pdfVIP

专专业业健健身身训训练练-你你经经常常忽忽略略的的练练手手臂臂细细节节 手臂是很多健身男女都很关注的，但是大多数人都在乎的是大臂的 条或维度，对前 臂的关注度很少，不练的人大有人在。这就跟大家说说小臂肌肉怎么练? 　　小臂肌肉不发达，在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住，就会拖后 腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。 　　前臂肌发达益处： 　　a.形体美观 　　b.小臂强则握力强，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓握，虽 然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久，但自身较强的握 力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。 　　c..短板效应，综合水平取决于木桶最短的那块板。无论在生活中还是锻炼中，小 臂不强限制能力发挥。 　　d.中医，抓握有力可以调节脏腑机能，此处不多论证。 　　前臂正握腕弯举 　　动作描述　　前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收缩前臂屈肌， 手向上弯举，至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原。 　　反握腕弯举 　　动作描述 　　前臂平放托板上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯起 至极限，慢慢下放还原。 　　腕部细节 　　卷绳 　　动作描述　　身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间拴一绳，绳下系铃 片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动， 使铃片回到原来位置。 　　背后反握腕弯举 　　注意事项 　　上臂固定，不要前后晃动。 　　动作描述　　两腿自然开立，两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起至极限，稍 停，在慢慢放下还原。 本文作者：囚徒健身