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第八章 游泳运动 第一节 蛙泳 蛙泳是模仿青蛙游水的泳姿。在游进过程中，身体位置随手腿动作不断变化，两臂和两 腿的动作在同一水平面上同时进行。蛙泳既实用又普及，较容易学会，但动作结构复杂，又 较难掌握好。 一、基本技术 （一）身体姿势 蛙泳在游进中，身体位置是不固定的，随着手腿动作而不断变化。在一个动作周期结束 后，两臂并拢前伸，两腿伸直，身体较水平地俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间，头略微 抬起，身体纵轴与水平面成约 5-10°角，以维持较好的流线型（图 8-1）。 当划手和抬头吸气时，下颌露出水面，肩部升起，开始收腿动作，这使身体与水平面的 夹角增大，约为 15°（图 8-1 ）。初学蛙泳的人容易吸气时抬头过高使身体下沉。 图 8-1 蛙泳的身体姿势 （二）腿部动作 蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿的动作分为收腿、翻脚、蹬腿、和滑行四 个阶段，它们是紧密相连的完整动作。 1.收腿：开始收腿时，大腿稍放松屈膝屈髋，小腿和脚跟在大腿和臀部的后面，减少投 影面。收腿结束后，大腿与躯干之间约成 130-140°角，大腿于小腿之间约成 40-45°角。 2.翻脚：当脚跟接近臀部时，两脚迅速翻转勾脚腕，使脚跟相对，脚尖向外，对准蹬水 的方向，以加大对水面，此时两脚之间的距离大于两膝之间的距离（图 8-2）。 图8-2 蛙泳的收腿和翻脚 3.蹬腿：蹬腿时，由大腿发力先伸展髋关节，依次伸展膝关节、踝关节，小腿内侧和脚 掌做向下和向后的鞭状蹬夹水动作，直至两腿并拢，两脚自然伸直。蹬夹水要用较大力量和 较快速度来完成。 （4）滑行：由于蹬腿的惯性作用，有一个短时间的滑行阶段，为下一个周期做好准备。 1 （三）臂部动作 蛙泳的臂划水可产生较大的推进力。现代蛙泳技术更强调臂的作用。动作分滑下、划 水、收手和伸臂四个阶段。划水路线类似画一个“桃子”（图8-3）。 图8-3 蛙泳划水路线 1.开始姿势：蹬腿结束时，两臂前伸与水平面平行，掌心向下，身体保持流线型。 2.滑下：滑下也叫抓水，两手掌转向斜下方勾手，两臂分开向斜下方压水，感觉到水对 手掌和前臂有压力时，抓水结束，两臂分开约成 45°角。 3.划水：划水开始时，手臂向外旋转，同时屈肘、屈腕，随后两臂同时向内、向下和向 后屈臂划水。在划水的过程中，应逐渐加速，肘关节保持较高位置以形成有利的划水面。当 肘关节屈至约 90°角时，手位于肩的前下方。 4.收手：划水结束后，手臂向外旋转，两手同时向内、向上、和向前快速转动，收手结 束时，两手掌心相对，肘关节低于手，弯曲成较小的锐角。 5.伸臂：伸臂是由两臂前移,向前伸肩和伸肘来完成的。 （四）蛙泳的完整配合技术 蛙泳的配合技术比较复杂，一般在一个动作周期中呼吸一次。呼吸方法分为早呼吸和晚 呼吸两种。早呼吸是两臂开始划水时吸气，吸气时间较长，收手和移臂时开始低头呼气， 早呼吸方法适合初学者，易于掌握。晚呼吸是划水结束收手时才吸气，随移臂低头呼气， 吸气