不吃药也能增高的方法.pdfVIP

更多资料请浏览/ 不吃药也能增高的方法 ——体育锻炼有效增高法 苏联著名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显著效 果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他 14～16 岁，竟 1 公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于著名的教育家朗斯基。 朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一 套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次——早晚各一次。经过几个月， 第一年他竟长了8 厘米；第二年继续锻炼，又长了8 厘米；第三年长了5 厘米。 他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经 常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都 长得很快。 ★现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下: 1、慢跳5~7 分钟；柔韧性和放松练习18~20 分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆 动、抖动等动作。 2 、单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20 秒，一次双脚负重5~10 公斤。 用专门的皮带固定双脚，头向下垂。 3、跳起双手摸高，60~70 次。双脚跳起摸高，2 组，每组10 次；单脚跳起摸高， 左、右脚各2 组，每组10 次；每次小间歇5~8 秒，每次大间歇4~5 分钟。每次 都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。 4 、登20~30 米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4 次。 5、睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定 在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很 香。 6、每周游泳2~3 次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作 练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4 次，力争多跳、抢篮 1 更多资料请浏览/ 板球。 7、整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里 可摸天花板。一天全力向上跳200 次。不可滥用杠铃练习。 已经肯定，持续1.5 小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高 2 倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢， 提高生长激素的含量。 锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方 面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方 面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营 养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。 最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性 中毒会阻碍身体长高。 ★本人训练方法： 1、悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。 两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20 秒钟，男 青年应做10～15 次，女青年应做2～6 次。 2 、跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天 花板。双脚跳跃，做30 次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3、球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣 杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4 、跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 5、身体增高操： ① 用力伸展上身做增高的动作。 ② 做前弯腰，左右扭腰活动。 ③ 踢腿拉长活动。 2 更多资料请浏览/ ④ 颈部要前后左右伸展动作。 ⑤ 深呼吸动作。 我的经验是： 首先保证你晚上22 点至次日凌晨2 点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激 素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！ 你没事就打打球吧，挺长个子的，注意别伤了，我就骨折过，扭过脚。文静的孩 子就跳跳绳！吊吊单杠，效果也不错的！ 还有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以试一下，看看有没有效果，最好 是酸奶，报纸上说比牛奶好吸收。 3