科学训练与合理膳食体育教育的基本保障.PDFVIP

卷 期 教学研究 年 月 科学训练与合理膳食：体育教育的基本保障 海圣 （石家庄经济学院，河北石家庄 ） 摘 要 以体育理论为基础，借鉴东欧等国家在运动和饮食方面有益的经验，结合我国大学生体育教育 的现状，从科学训练与合理膳食的视角，通过对我国大学生如何在运动方式、运动强度、以及在饮食方法、饮 食结构等方面做到科学合理性的阐述，证实了其作为体育教育基本保障的论点。 关键词 科学训练，合理膳食，体育教育。 中图分类号 文献标识码 文章编号 笔者结合 年国外留学的亲身经历，谈谈如 要在身体有任何不适的时候去做运动。 何通过科学训练与合理膳食体现体育教育的基本 运动方式根据强度不同，分为有氧运动和无氧 功能。有关我国大学生体质健康的多项调研结果 运动。任何低强度，长时 ，不间断和有节奏的 表明：体质健康状况呈下滑趋势，并已经达到令 运动都可以成为有氧代谢运动，如散步、快走、慢 人担忧的地步。为了培养社会主义建设的有用人 跑、踩单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓 才，必须下大力气，研究和采取相应的措 ，增 球或羽毛球等。所谓无氧运动，是指肌肉在 “缺 强学生体质、促进其身心健康发展，是当前学校 氧”的状态下高强度剧烈运动，这里的“缺氧”简 体育教育工作的重要内容。那么大学生应该如何 单的说是指此时体内的氧含量对于此时肌肉等组 保证体质健康，提高自身的身体素质呢？ 织在爆发高强度运动时所需要的氧含量不足。比 坚持科学合理的运动方式 方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌 力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内 要了解自身的身体状况，选择适合自己的运动 的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无 方式和运动强度 氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导 对于不经常运动的学生来说要循序渐进，运 致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼 动量不宜过大，动作难度也不宜过大，防止受伤。 吸急促，如果学生要是想让自己的身体更强壮一 适应期大概需要 ～ 周，之后可以逐渐加大运 些，可以到健身房去参加无氧运动。特别注意在 动量。当食欲不振、失眠、做事效率低、经常感 锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适 到疲惫时，就要修正运动计划，预防运动伤害，切 合自己的训练计划。 忌运动过量。当有疾病在身的时候更应该避免给 有氧代谢运动的强度应使自己略觉气促，又不 心脏以及身体各器 施加更多更大的负荷。记得 至于上气不接下气，稍微出汗，又不至于大汗淋 以前有个朋友告诉笔者，有一次感冒了，他在跑 漓，运动后觉得全身舒展，又不觉得 体劳累。如 步机上跑了多少多少公里以后感冒竟然好了。在 果进行运动时还可以与同伴交谈，运动强度恰当； 此，笔者想提醒大家运动所产生的热量而使人出 如果运动时还能唱歌，则应稍微增加运动强度；如 的汗也许能够达到像吃发汗药一样使身体降温退 果运动后感觉喘不上气来，则应相应降低运动强 烧的效果，但是你所付出的代价却是使本来因感 度，使运动过程中的机制一直处于有氧代谢状况。 冒而心律不稳运转吃力