乔丹投篮教程.docxVIP

? ?? ?乔丹投篮要领分析乔丹投篮姿势合理优美,高强度防守下,也有高度的稳定性和命中率，令人赞叹。哪些是关键部分呢，试着剖析1下。1.持球：头要正对篮圈。侧身侧肩膀30-45度，两脚斜对篮筐。（正规教程要求脚尖正对篮筐。）。持球时，球在身体一侧，差不多对齐右腿。不要在身体正中间。球后收到身前大致在胯部，肘部后撤（此点也与标准教程不同）,肘部自然外拐不要正对身体。右手自然张开按压在球上，中指位于球中心。手腕相对于前臂是向后翻，不要左右扭动。以右前臂的上平面为基准。中指、手腕(掌根稍微偏右)、右前臂的方向要保持一致，三者基本在一个平面里----姑且叫投球平面。最后出手时,前臂、手掌根、中指三者形成的投球平面正对篮筐。此时右前臂上平面并非完全水平---而是生理性的略微倾斜，因而右手并不是位于球的正上方，从上向下看下去食指大致在球的中心,不需要追求绝对的水平、绝对的90度。姿势要依生理特点,顺其自然。肘部自然外拐，减少右肩、大臂、手腕的生理扭曲，右肘部不要过于向中间收,尤其不能正对身体，否则后面举球和伸臂发力不顺畅。2.举球：脸朝向球筐，屈膝，重心前脚掌。侧肩膀45度。前脚侧45度。后脚自然跟随。举球时，以右腿位置为垂直基准线向上举球，上身要保持竖直不要后仰。头要略后仰10-15度（向斜上方看篮筐）。保证肘部抬起高度大概达到双眼的位置。球在头侧，不是在头的中间（右肘贴右眼侧，不可正对右眼）。左手：左手五指自然展开，贴压在球前面斜前方，左手掌心不需要贴球。左手中指和食指向后的压力方向大致对应到右手的中指和食指，达到两手中指“对掐”篮球的效果。乔丹左上臂斜度比较大，左肘内收。可以减少左手对球的侧向的压力。3．出手：左手五指(尤其是前3指)移开对球的压阻, 自然的用力张开。左上臂和右手同方向自然甩出，和右手接近平行。左臂不需要完全伸直。中指对掐，出手时左手拇指、食指和中指3指用力张开,无名指和小指是被前3指所带动张开的。最后出手时，左手手型非常漂亮。5.收尾：投完以后，左右手都不要立即放下，保持2秒，便于检查手型。####################################################################1.举球：试验：1。举球：身体正对篮筐，右手自然举球，胳膊肘窝高度齐平眼睛。右手上臂是倾斜的，右胳膊肘是自然外拐的。错误：当身体正对篮筐时，如果右手臂完全竖直于地面，看似理想完美，实际不符合人体生理结构，影响发力。投球时手臂从弯曲到伸直的过程中，手腕会有生理性转动大约15-20度。举球时，手腕（右前臂上平面）不是正对篮筐，从下向上看右手食指大致位于球的中心。当手臂完全伸直，到达最高点时，手腕转动到正对篮筐，右前臂上平面、手腕、中指方向是正对前方篮筐的。为了减少手腕的转动幅度，举球时胳膊肘应抬高，在保持上身竖直不后仰的情况下，胳膊肘窝要抬到接近齐平眼睛或更高。2。然后右臂伸直托举篮球到最高处观察，中指在球中央，对应着右肩和右脚尖。这3者组成出手竖直切面。3。调整姿态：保持举球姿势不变，侧右脚、侧肩膀45度，这样右胳膊肘基本可以正对篮筐了。将球举到最高处时掉落下来，刚好是对准右脚前掌，出手的竖直切面仍是右前脚掌-右肩-右中指-篮筐。所以双腿屈膝，竖直起跳时，向上发力要有从右脚前掌竖直向上顶球的感觉。2.伸直起跳：上身保持竖直不要后仰，便于竖直向上起跳发力投球。即使后仰跳投，上身仍然是直的。3. 中指出球：乔丹出手瞬间是中间三指支撑，中指掌握最后的方向，如图：科比是食指+中指出手: 4.压腕：乔丹的出手的最后状态，中指食指并拢，这是手指的生理结构决定的，把手腕往下勾时，中指和食指自然比较接近。5．左手斜前：乔丹是“前后夹击”式投篮：两手1前1后夹着球。左手放开后右手指借助反作用力出球,方向性很好。乔丹在失去平衡时的左手还是保持在球斜前方，动作很稳定。另外:乔丹罚球和跳投，左手扶球位置不一样。跳投时，左手靠前部压球，左手甚至达到手背朝前的程度。罚球时，左手靠侧面扶球。估计是地面和空中借力情况不一样。罚球时间从容便于调整，左手基本在左侧面压球，借助地面力量蹬腿发力。跳投时，在空中，不能借助地面力量，左手从前向后施以压力，利用反作用力更多。5.中指对掐左手在前上，右手在下，左右手的食指、中指“对掐”，左食指、中指压力方向大致对应到右手食指、中指，控制出手方向。因此乔丹出手后，左手是前3指用力张开。科比不是这样，从左手出手的手型可以看出来: 6．三个90°这三个90°是指投篮时投篮手的腕关节、肘关节以及身体和上臂之间构成的角度。如图：非关键因素。不一定要保持绝对90度。顺其自然即可，不必刻意强求。