扔掉你的计划表.docVIP

扔掉你的计划表——不是随便减，减起来很随便 本来是想来写下健康减肥攻略的，但是看了下，如果能够了解到相关知识的人，一定会选择健康正确的方法并且能成功，觉得没必要写。 减肥成功的比例相当少，前赴后继加入减肥大军的人也不断在增多。而不了解的人，道听途说一些水果蔬菜、按摩针灸、高强度运动、减肥药（加速心跳的危害很大）等等，一直重复再减肥的噩梦里，并且一直损耗着身体的健康。能量守恒，少多动肯定能减肥的。只知道方法快速有效，却不知道原理，并不清楚健康的减肥方法到底怎么好，而不健康的长远危害又在哪。我和我身边的很多人都在重复，相信也有为数众多的人需要了解这些。在减肥的同时，我们的身体深处在发生什么变化。 有时很多人不是不愿意去健康减肥，而是不理解也不知道如何去做。能有所了解的话，都会选择更健康的方式，也更相信这样做的效果。所以我要提的不是说方法，而是解说一下这些方法在身体中工作的原理。 阅读指南： 1.本文所提到的减肥都是指减脂。 2.本文将一直强调关注你的身体。没有任何对具体状态的判断，各人的身体不同，自己是最清楚的。将会有些对身体的脾性介绍，帮助你了解和对待自己的身体。 3.本文的任何一个字或数字都不需要你去记忆，大概了解或者知道有那么回事就行了，完全不会影响阅读。我会在后续的内容中给出出来最终值，中间值只是参考，那些比较重要或常用的数值或名称会在文中经常出现，绝对会出现到你不厌其烦，所以完全不必担心。这些是为了让你充分了解波第先生需要那么多营养及运动的必要性和合理性。 希望，最终你完全可以按照自己喜好的食物去安排食谱，而不是照搬别人的；你也可以适当修改运动项目和食物的结构符合自己的身体需要，而不会拿着别人的推荐不知所措；更不会说我能不能只吃蛋白质戒掉糖和脂来减肥之类的话。（很可能最终你和“标准答案”的选择还是一样的。）4.延伸阅读可以跳过。（其实本文的大多数内容都可以跳过） 5.这些枯燥的理论（包括瘦身课程里的）我看着也半天拐不过弯来，所以我会按我自己理解的来讲但并不一定非常准确，并且还会在其中增加一些个人观点（一般带有括号的）和一点娱乐性调料。 6.这里的每一道题不需要你真的去做出来，只是在我的喋喋不休让你昏昏欲睡前，为了加深理解和记忆麻烦，您开动大脑思考下吧。希望在看完本文之后，有人又告诉你什么很有效，不要轻易相信，先思考一下或查找一些资料之后再做判断和决定。 7.如果你是一个很有目标执行力很强的人，完全可以当做减肥之余的娱乐消遣。因为等我写完的时候，大概你已经达到理想的体重了。 8.本文的目的就如标题所说：不是随便减，减起来很随便。当你看完全文之后（如果我写得完的话，您从开头就该初步判断出此坑挖得相当大），完全不必对个位数的热量和今天不小心吃了几滴油焦焦计较了。也不必把运动安排得跟打仗似的。你完全了解你自己的身体，并相信他。最重要的是我们要生活得幸福快乐，不管减肥前\中\后。并不奢望看了这些唠叨就能让大家幸福。 Just take it easy and relax! 相信能看完全文的你所拥有的耐性，一定够减得下来。A不要在心里说我再也不碰这些东西了，越是得不到的越会产生极度想要愿望，如果压抑得越久，爆发得越可怕。 B对食物饥渴起来，身体本身求生的欲望是理智挡不住的。非常想吃的时候，如果立刻去吃，估计就停不下来了。这时，稍微等一会让大脑恢复运转了再去吃。即使暴也不会很失控。 要克制吃垃圾食物，最好是眼不见为净。但如果看到又想吃，那么就找事做转移注意力，告诉自己过会我去做点事回来再吃，在这时请保持清醒意识到自己正在减肥，就用健康低热的食物填饱肚子。或者，如果以前必须每天吃一筒薯片才能停下来，那么先把节食食谱的热量计算出来，这种很压抑的人食谱热量一般相当低，用每天至少摄入的热量1200cal减去食物热量，就能算出你能吃多少薯片了。拿出能吃的分量放手边，其他的收起来，或者更忍不住的直接买就买最小规格的。如果这样的分量觉得不过瘾，那么就累积到周末吃七天的量，当你产生罪恶感的时候还可以有大把的时间去用运动补救。其实，当你算的过程中就应该发现，饿得要死就是为了吃几片薯片太划不来了，同等条件下可以吃很多东西填充自己的胃。 人都是好逸恶劳的，现在的人胖起来除了压力和应酬就是过得太舒服了，上下楼电梯、出门就是车，一整天都走不了几步路。肌肉越来越少脂肪越来越多身体就越沉重就越不想动，无法保持身体的活力。假如睡觉时一整晚如果没动过，早上起身时绝对浑身酸痛，这只是几小时的。长期不动累积起来的就是亚健康了，怎么查都没病，就是人不舒服，这是身体在给你报警呢。不理它的话（不管没注意还是没办法都是自己的责任），就变成不健康了。不管什么状态都不要停止，最好每天坚持，保持运动的惯性。只站了一个小时，也要告诉自己我运动了，尽量保持良好的心理暗示。这只能偶尔为之，不