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如何提高学生的中长跑能力 关键词：体育教学、中长跑、教学方法 自中学体育新课程标准颁布以来，我们在体育课的教学内容和教学目标有了更新的认识，了解到中长跑项目是中学体育课的重要组成部分，理解它对学生的身体锻炼及升学考试具有非常重要的意义。 众所周知，中长跑在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。因此体育教师如何运用科学的方法和正确的教学手段，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，使学生由被动式训练转变为主动式训练，从而提高他们的中长跑能力是新课改的形势下的必然要求，我想有必要和大家共同探讨一下。下面是我在教学中的几点体会，与大家共分享。 一、正确认识中长跑有哪些具体项目项目 众所周知，中长跑运动项目一般有：800米、1000米、1500米和3000米。在学校体育教学中，常见的项目是男子1000米和女子800米。中长跑距离是发展耐长久的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。这些要求，跑的距离愈长，它愈显得重要。各种距离跑的技术，基本上是相同的。但由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。 中长跑项目的训练原则。 A、重视 HYPERLINK /s?wd=%E5%87%86%E5%A4%87%E6%B4%BB%E5%8A%A8hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t /_blank 准备活动的安排 HYPERLINK /s?wd=%E5%87%86%E5%A4%87%E6%B4%BB%E5%8A%A8hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t /_blank 准备活动的主要目的是提高体温，使 HYPERLINK /s?wd=%E8%A1%80%E6%B6%B2%E5%BE%AA%E7%8E%AF%E7%B3%BB%E7%BB%9Fhl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t /_blank 血液循环系统功能得到增强，呼吸 HYPERLINK /s?wd=%E5%BE%AA%E7%8E%AF%E7%B3%BB%E7%BB%9Fhl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t /_blank 循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、 HYPERLINK /s?wd=%E8%82%8C%E8%85%B1hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t /_blank 肌腱和 HYPERLINK /s?wd=%E7%BB%93%E7%BC%94%E7%BB%84%E7%BB%87hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t /_blank 结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少 HYPERLINK /s?wd=%E8%BF%90%E5%8A%A8%E6%8D%9F%E4%BC%A4hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t /_blank 运动损伤。 在安排 HYPERLINK /s?wd=%E5%87%86%E5%A4%87%E6%B4%BB%E5%8A%A8hl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t /_blank 准备活动的内容时应考虑以下几点： 1、应以走或慢跑的运动为主，用各种 HYPERLINK /s?wd=%E4%BD%93%E8%82%B2%E6%B8%B8%E6%88%8Fhl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_v6v6zkg6 \t /_blank 体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。2、可在慢跑后做些 HYPERLINK /s?wd=%E5%BE%92%E6%89%8B%E6%93%8Dhl_tag=textlinktn=SE_hldp01350_