MM必备减腹部的瑜伽动作.pdfVIP

淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 减腹部的瑜伽动作1 坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂 平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20 次。 减腹部的瑜伽动作2 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买 淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹， 保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。 减腹部的瑜伽动作3 俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右 腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5- 10 次。 减腹部的瑜伽动作4 仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上 半身也抬离地面，深吸一口气，保持5 秒钟，回复初始状态。重复多次。 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买 淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 减腹部的瑜伽动作5 平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45 度伸直左腿，脚尖 绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复 10 次。 减腹部的瑜伽动作6 仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到 胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2 秒钟，上身再躺回到地板上。 重复动作20 次。 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买 淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 减腹部的瑜伽动作7 站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬 头，挺胸，收腹，保持该状态5 分钟，然后换腿重复动作。 减腹部的瑜伽动作8 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买 淘宝商城累计销售超过197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地 面保持平行，保持5 秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20 次。 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买