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健身关节操对男生关节活动度影响的实验研究 　　An Experimental Research on the Influence of the Body-building Joint Exercises on the Flexibility of Boy Students Li Xiaolan （延安大学，延安 716000） （Yan’an University，Yan’an 716000，China） 摘要:本研究以延安大学体育学院09级体育学院男子大学生为受试对象，通过实验的方法，测定健身关节操锻炼的测试者柔韧素质指标及其他身体素质指标的变化，对健身关节操机理及健身效果进行分析论证，希望为全民健身运动提供科学依据。“健身关节操”在中医理论基础上，强调意观骨、气揉动、动位松，对关节进行意、气、动三方面调节，更好的放松关节，增强关节柔韧性，保护关节，并能产生“五能”效益，即养护效能，挖掘潜能，发挥本能，节约耗能，提高免疫功能 Abstract: The object of this study is the students of grade 2 in the department of physical education of Yan’an University. Through this study method, it determinated the flexible quality target and other physical target of the students who do the joint exercise, analyzed the mechanization of the joint exercise and the effect of exercise, in order to provide scientific basis for nationwide fitness campaign. “Body-building Joint Exercises” is on the basis of Chinese medicine theory, emphasizes meaning view bone, gas knead move, move a loose, adjusting joint meaning, gas, dynamic three aspects , to better relax joints, enhance joints’ flexibility, protect the joints, and can produce “five functions” benefit, namely maintenance efficiency, mining potential, playing instinct, saving energy, and improving the immune function. 关键词：健身关节操 关节活动度 实验研究 Key words: Body-building Joint Exercises；the flexibility；experimental research 中图分类号：G83文献标识码：A文章编号：1006-4311（2011）27-0288-02 0引言 健身关节操是由西安体育学院退休的周道宏老师潜心十多年通过亲身锻炼及理论钻研整理出来的关节运动方法。这套健身关节操的实质是“生命在于运动，运动在于关节”。前人通过大量实践总结的操法特点有：①以关节形体、结构、功能为依据，用左右、前后、上下、开合、拧转的运动方法，在养生强体运动中形成三十七种动作；②健身关节操可以自然调理人体的各种功能，通过调理气息改善心肺功能；三是锻炼者方法到，时间到，自有效[4]。本操对人体的七部位（包括颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕）为主的关节进行静力牵拉活动（左右、前后、上下、开合、拧转运动），一共有八节，做完一整套大约需要时间二十分钟左右，可以作为运动前的准备活动和运动后的放松整理活动[2] 1研究对象 1.1 实验对象与分组研究对象为延安大学体育学院09级体育教育3、4班60名男子大学生。对60名受试者随机分为实验组（T组）和对照组（C组）。基本情况见表1 1.2 操法介绍预备活动：松静自然，调理气息，舒展指头；第一组 腰柱活动：方摆揉屈，松开腰柱，左右转腰；第二组 颈部活动：方摆揉屈，拔头沉肩，左右转颈；第三组 肩部活动：前后拧转，前合后扩，上举下落，上下振臂，转肩抡臂；第四组 手腕活动：方摆手腕，左右开腕，上下屈腕，拉手开腕，甩手转腕；第五组 髋关节活动：方摆揉髋，左右顶髋